W-UP 800 SKPS
Drill S
50*6t*2set 1'15"
1-2t glide(3stroke)
3-4t 1leg up
5-6t dog swim
Pull
50*3t*4set 1'
1t H-up spinroll
2-3t One hand spinroll(R/L)
Main
50*4t 2' hard
Down 400m
Total2500m
腕がもげるかと思うくらい回した笑
最後のMainは泳ぎ終わった直後が180拍くらいで泳ぎ出す直前が90拍くらいだった。
もう少し心拍追い込めるようになりたいなー
