【ローラー】クリスクロス的な

ジョグの予定が雨でローラーに。

全然走れてない、、、

適当MAPテストの結果からFTPを210Wと皮算用して久々にパワトレ

10min:up

10min:SST(190W)

5min:rest

20min:christ cross

 (30sec-250W→2min-190W)*8set

5min:down

SSTもクリスクロスも設定通り完遂。

余裕あるわけじゃないけど、限界ってわけでも無かったのでFTP設定流石に低過ぎたかも笑

一度20minTTやるべきか...

【ラン】ライトアップ石山寺

お米が炊けるまでの時間で、ライトアップされてる石山寺までjog

夜間入山料で600円かかるのを知らず、無一文だったので門の外から。

紅葉はちょうど見頃かな？

Dist: 5.95km

Time: 31:24

Pace: 5:14

Ave.HR: 118bpm

Pitch: 165

やっぱランで心拍が全然上がらないのが悩み。

体感とのズレが半端ないから、心拍ベルト使わないとランで心拍取れないのかもしれない疑惑...

ペースは意識せずともネガティブラップで上げられてるし、後半登りなことを考えると数字以上にペースアップしてると思う。

このまま続けて1月末に5min/kmでハーフ走れるかな？

【ローラー】MAPテスト的な

本当は走るつもりだったけど、寒すぎるのと夕飯食べ過ぎたのを言い訳にローラー台へ

冬ラン装備の欠如が痛い、、、

18min:UP

10min:200w-300w/1min毎に10w Up

5min:Down

290W目標の9分目で轟沈

300Wまでなら行ける気がしたのだけど、とりあえずは300W目指して練習します。

この結果から言うと現状の、FTPは210Wくらいだ...

【ローラー】平田クリテ観戦後ローラー

今日は久々に平田クリテ観戦！

と言っても、C2の写真ちらっと撮ってKOGMA新隊員に挨拶して、うどん食べただけ。

でも、平田クリテの雰囲気は相変わらずでいい刺激になりました。

滋賀に戻って京都で髪を切ってついでに東寺のライトアップを見ようかと思ったら1時間待ち、、、

諦めて帰ってローラーしました。

20min:UP

10min:233W

3min:rest

3min:241W

3min:rest

2min:251W

2min:rest

1min:298W

5min:Down

大分、追い込むという行為に慣れてきた。

【ラン/スイム】早帰りラン&スイム

早帰りデイなので帰宅後バナナを食べてランニングへ。

Dist:6.21km

Time:30:53

Pace:4:58

Ave.HR:119bpm

Pitch:165spm

いつものコースを2周回。

5:30くらいから入って徐々に上げて最速4:40くらい。

最後の登り勾配で垂れて終了。

結構辛かったのに全然心拍上がらなくて、体調悪い感じ、、、

広くて熱いお風呂に入ろうと近所にできた新しい市民プールへ。

Up 300 SKP

IM 100*4 2:00 

K 100*2 2:15

P 400*1 6:00

   200*1 3:00

   100*2 1:30

S 100*2 2:00 E/H by 25

Down 200

Total 2100m

最後のE/Hで足が攣ってメニュー完遂できず、、、

やり切れなかった悔しさと何年かぶりに足が攣るまで追い込めた嬉しさで複雑な気分。

熱々のお風呂に入って、プロテインとサラダチキン食べて三連休！

【ラン】満腹ラン

夕飯の味噌おでんを食べ過ぎて満腹ながらに走り出しました。

とにかく腹が重い、、、

後半動き出した頃にタイムアップ。

満腹な時はローラーのがいいな。

Dist:3.52km

Time:20:21

Pace:5:47

AveHR:125bpm

Pitch:161spm

【ローラー】20分

帰宅して、服脱いで、レーパン履いて、ローラーに飛び乗る。

そんな生活。

昨日の芝生Jogで足首捻ったので今日はローラー

5min up

20min 204w

5min down

Garmin connectが提示してくるFTPとかVO2Maxがやけに高いのは2012くらいからのデータが残ってたからっぽい。

その頃は当たり前のように20min 280wとかで練習してて悲しくなるけど、今は今！

【ラン】芝生ジョグ

昨日に引き続き名古屋でジョグ。

ひたすら河川敷の芝生の上を淡々と。

芝生の上って全然進まないけど、ダメージ少ないからいい。

最後の1kmを4:30まで上げてるけど、芝生の上を6:00で走ってる時の方がHR高いという、、、

でも、帰り道の名神大渋滞の方が辛かったな笑

Dist 10.03km

Time 1:00:40.0

Pace 6:03min/km

ave HR 126bpm

Pitch 165spm

【ラン】帰省ラン

三日坊主ではなく続けてるよアピール。

帰省のついでに、昔から走りこんでるトレイルとロードでジョギング。

来シーズントライアスロンにこっそりエントリーするならどのレースがいいかなぁー

Dist 7.76km

Time 48:21.0

Pace 6:14min/km

ave HR 137bpm

Pitch 164spm

【ローラー】5>5>5-1

ローラー35min

10min up

5min(188W)

5min(204W)

5min(225W)

3min rest

1min(321W)

5min down

自転車だとHR150まで上げられることを発見。

FA735XTJの計算だとFTP290WでVO2Max=59らしいんだけど、絶対ありえない笑

ちゃんと練習してた時並みの数字だ...

【ラン】夜ラン3.2km

仕事終わりの食後に軽くラン。

胃袋の中身が出てこない程度で。

3.16km

15:33.8(4:55min/km)

Ave.HR=134bpm

Ave.pitch=165spm

体脂肪率が倍になったのもショックだけど、体感165bpmの辛さでも実際には135bpm程度までしか心拍が上がっていない事が辛い。

平時心拍は40bpmくらいなのだけど、上が全然上がらない。

少しずつ体慣らさないと。

【スイム/バイク/ラン】競技復帰目指して

前回の記事から20ヶ月以上。

2017年の守山クリテから一切練習せず。

結婚という人生の節目を迎え、体脂肪率は倍になりました笑

流石にやばいと感じたことと、職場の上司に大阪ハーフに誘われたこと、そして何より奥さんからGarmin 735 XTJをプレゼントしてもらえた事がきっかけで来年のシーズンにショートのトライアスロンに出ることを目標にして練習開始しました。

11/11

◇バイク（ローラー）

30min

10min(200w)/3min(250w)

◇ジョグ（プール往復）

2.5km

◇スイム

2.5km

100*4(90”) smooth

11/12

バイク(ローラー)

30min

10min(205w)/2min(276w)/1min(310w)

ブログも練習もコツコツ復帰します。