=1:33:04/111.4/931.3[kJ]/90.0[rpm]/167.4[W]/216.5[W]
今年初めての実走練習。
まずは烏丸半島まで行って、明日の平田クリテに向けたインターバル。
でも、その前に湖岸道路でSST。
・琵琶湖矢橋帰帆島～湖岸志那中町
走行時間/距離/平均速度/平均ケイデンス/平均パワー/NP=10:20/6.22[km]/36.1[km/h]/99.2[rpm]/240.6[W]/242.0[W]
平均パワーとNPの差がほとんどない笑
これが琵琶湖の力…
完全にローラー乗ってるみたいでした。
それでも微妙な勾配や風向きに合わせてシフトチェンジする感覚や、体の下でバイクを遊ばせる感覚は実走じゃないと感じることができないのでローラーより全然楽しい。
烏丸は約1.2km、全体は2分30秒くらいでそのうち最後の30秒くらいは登りでもがき。
8本は2分をL3で、30秒はL7。
奇数本は上ハンドル+シッティング、偶数本は下ハンドル+ダンシング。
1本レスト入れて、最後の1本はもがきを全力で。
・仮想クリテインターバル
Lap1 2:22/NP263.2[W]/Max553.2[W]Lap2 2:21/NP265.7[W]/Max723.9[W]
Lap3 2:26/NP234.7[W]/Max485.3[W]
Lap4 2:24/NP237.8[W]/Max592.4[W]
Lap5 2:31/NP214.0[W]/Max450.5[W]
Lap6 2:25/NP231.4[W]/Max547.8[W]
Lap7 2:26/NP228.5[W]/Max452.7[W]
Lap8 2:25/NP233.5[W]/Max540.5[W]
入りの2本はレストがL4だったｗ
まぁ、こんなもんなのかなぁ…
全然インターバルやってないからきついし、寒いから肺から血の味がする。
1本レスト入れた後にもがき。
・Sprint1 22秒/Max1035[W]/AP740[W]
まぁこんなもんかって数字。
帰路はパワーを見ずに、下ハン固定でケイデンス100[rpm]を意識してくるくると帰宅。
あ、途中の草津イオン前でまたスプリントしたんだった。
・Sprint2 27秒/Max961[W]/AP637[W]
一本目が少しギアが軽かったので重めで掛けたら全然掛からなかった。
むしろ961[W]も出たことに驚き。
やっぱりもがきはその辺の経験が大事。
折角なら1000[kJ]稼ぎたかったけど、明日の平田もあるので足りないくらいでちょうどいい。
明日はぼろ雑巾みたいになろう。
