2017年1月29日日曜日

【観劇】宝塚 月組公演「グランドホテル/カルーセル輪舞曲(ロンド)」

全く需要はないと思うけれど、以前FBのKOGMAページでくまおさんが宝塚ネタに触れていたので。
スポーツ以外の趣味の一つ観劇、今回は宝塚の感想を。

今回の演目は二本立て。
通常の宝塚の演目は「お芝居/ショー」に分かれていて、この形の公演を二本立てと呼びます。
グランドホテルがお芝居、カルーセル輪舞曲がショーです。
例えば、「エリザベート」などはショーのない一本立てになっています。

・グランドホテル
本公演は月組の新トップ珠城りょうさんの大劇場お披露目公演。
そもそもグランドホテルは1989年にブロードウェイで公演され、1993年に宝塚でも演じられた演目です。
舞台はベルリンの超高級ホテル、そこで交わる人間模様をセットの動きのほとんどない群像劇方式で演出します。
(そもそも群像劇をグランドホテル方式と呼ぶことがあるくらい代表的な群像劇作品です)

今回の演目では死を覚悟して全財産をグランドホテルへ当てたオットーを演じた二番手美弥るりかさん、そして女優を夢見るタイピスト、フラムシェンを演じた早乙女わかばちゃんが印象的でした。

珠城りょうさんも素敵なんですが、トップさんと思うとちょっと物足りなく感じてしまう。
まぁ、しばらく経てば雰囲気出るでしょう!
何せかっこいいですし、歌も映えますし。
一方お相手の愛希れいかさんはもはや貫禄がある笑
年齢の設定もかなり上、そしてプリマ・バレリーナという役は愛希さんしかできないなと。
彼女が歌い上げる「Bonjour, Amour」はこの舞台の中でも屈指の名曲でした。
あと気に入った楽曲は珠城さんと美弥さんの「Who Couldn't Dance With You」。
やっぱり悲劇でもミュージカルは楽しげな楽曲がないと。

・カルーセル輪舞曲
ヅカファンの方には怒られそうですが、実は一本立てのほうが好き笑
ショーこそ宝塚らしさだと思うのですが...
そんな自分が見ても見やすいショーでした。
最近は雪組公演のGreatest Hitsも分かりやすいショーで、ショーへの食わず嫌い感がなくなってきてるかな?

デュエットダンスのドレスはビアンキみたいなチェレステカラーでした。
やっぱりショーは感想書きにくい笑

来月は宙組公演「王妃の館」。
トップ娘役さんの実咲凛音さんの退団公演。
見に行こうかなー
再来月は星組公演「スカーレットピンパーネル」
これは絶対見る。
新トップ紅ゆずるさんのお披露目公演。

中々チケット取れませんが、当日券が発券されるのでお近くの方はぜひ。
僕はいつも当日立ち見で2500円で見ています。
演目にもよりますが、8時ごろに並んでたら大体取れるのではないでしょうか?

というわけでそんなことしてたので土日は練習無し。

2017年1月27日金曜日

【スイム】Total2000m(main:50*10 H/E)

今日はスイム練
昨日に引き続き頭重いので一発追い込んで終了。

W-UP 400 SKPS
K/P 100×4×2set
1set K 2' (Fly/Ba, Ba/Br,Br/Fr,Fr/Fly)
2set P 1'50"(Fly/Ba, Ba/Br,Br/Fr,Fr/Fly)
Main 50×10 H/E 1'
Down 300
Total 2000m

メインは32"台で揃えられたかな?
心肺的には少し余裕があった。
腰からボディポジションが上がって行く感覚もあった。
来週の新春マスターズに向けて最悪は脱した感じ。

スイムとは関係ないけど、久々にプールまでロードで行った。
実走はなんと20日以上ぶり笑
やっぱりペダルを踏むと前に進むって楽しい。
たった1.5kmだけどにやにやしてしまった笑

2017年1月26日木曜日

【バイク】平日ローラーL3-L430min→1-1インターバル

走行時間/TSS/消費エネルギー/平均ケイデンス/平均パワー/NP
=51:14/67.4/624.7[kJ]/91.2[rpm]/203.2[W]/226.6[W]

昨日と同じようなデータ。
今日は帰宅直後からやる気なし、体重い、頭重いの三重苦。
最近のローラーのおかずHellsingのOVAを見るために自転車に跨る。

・L3-L4 30:00, 95.0[rpm], NP221.0[W], AP 214.4[W]

いつもみたいにlapを取らずにだらだら回しだした。
その時の体の雰囲気を見て負荷をかけていく感じ。
結局最初の5分以外はほぼSST、ラストの5分はそこからさらに上がっていった。
行けるじゃん、という気持ちとやっぱりやりたくない気持ちのバランスで1minのインターバル。

・1-1インターバル
L6 1:01 AP315.2[W], NP313.1[W], 97.8[rpm]
L6 1:01 AP321.5[W], NP325.1[W], 99.5[rpm]
L6 1:02 AP326.9[W], NP333.8[W], 98.9[rpm]
L6 1:01 AP330.5[W], NP338.1[W], 99.5[rpm]
L6 1:00 AP318.5[W], NP325.7[W], 97.1[rpm]
L6 1:01 AP331.7[W], NP333.1[W], 99.8[rpm]

夜練で実走1分間走では360[W]くらいで10本やってたけど、ローラーじゃ無理。
ぼちぼちL6もやっていかないと…

そして鈴鹿の頃に64kgを割り込んでいた体重は67kg弱で安定してきた。
腹筋は軽く割れてるし、このくらいが健康な体型だと思う。
やっとこの生活と食事に慣れたのかな?
明日はスイム練。

2017年1月25日水曜日

【バイク】平日ローラーSST20min→L5 3min

走行時間/TSS/消費エネルギー/平均ケイデンス/平均パワー/NP
=50:03/65.5/582.9[kJ]/93.8[rpm]/194.2[W]/226.1[W]

3日自転車乗らないだけで違和感を感じる優等生になってしまった。
伊勢旅行で順調に増量。
+1.5kgくらいかな?
この時期なら別にいいや。
クライマーでもないし。
ということで相も変わらずSSTから。
今月はこればっか。

・SST 20:02, 99.0[rpm], NP241.1[W], AP 240.8[W]
今までで一番いいデータ。
序盤から終盤までほぼ同じ負荷でやり切った。
L5 3minを4setやるぞと思ってレスト5min。

・3-2インターバル
L5 3:01 AP284.6[W], NP282.9[W], 102.0[rpm]
L5 3:01 AP285.5[W], NP285.8[W], 102.6[rpm]
L5 3:01 AP281.2[W], NP281.2[W], 101.1[rpm]
3setで死亡。
SSTの直後にやるとL5が本当にきつい。
今週は明日で自転車終わりだから、明日は高負荷やろうかな?

2017年1月21日土曜日

【バイク】休日ローラーSST 20min 全然ダメ

走行時間/TSS/消費エネルギー/平均ケイデンス/平均パワー/NP
=35:00/39.0/400.3[kJ]/94.2[rpm]/190.3[W]/208.6[W]

朝からローラー。
朝ローラーは大抵掛からないんだけど、今日はなんだか踏める雰囲気を感じて。
30min L4のつもりでスタート。
でもどんどん苦しくなって結局SST20minで終了。

・SST 20:00, 96.9[rpm], NP234.2[W], AP 234.0[W]

昨日のスイム練の疲れもあったかもしれない。
スイム練、今朝のローラーと2連続で目標未達はちょっと悔しい。

今日は今からお伊勢に行って、パワースポットで力をもらって、安全祈願して。
リフレッシュしてまた頑張ろう。

2017年1月20日金曜日

【スイム】Total 3200m(Main50m*4t*3set)

早帰りデーに定時ダッシュ失敗し、バイクスイムの2部練の夢が散った。

それでもスイム練は参加しました。
最近泳げていないので正直期待せずに入水。
でも、心肺はバイクでなんとか維持できているので一定ペース以下ならそこそこ泳げた。

メインは1set目で32"-32"5-33"-34"と200Frのレースペースで泳ぎ切るもHR200[bpm]を超えてオールアウト。
2,3set目はただ泳いだだけになってしまった。
久々にHR200を超えて星が見えるまで追い込めたからいいか。

W-up 400 SKPS
S 100*4t*3set
1set: Fr 1'40"
2set: IM 1'50"
3set: Fr 1'30"

K 400 IM
P 400 IM(scu/pull by25)

Main 50*4t*3set
1set:40"
2set:50"
3set:60"

Down200
Total 3200m

2017年1月19日木曜日

【バイク】平日ローラー 7-3インターバル

走行時間/TSS/消費エネルギー/平均ケイデンス/平均パワー/NP
=55:34/72.9/665.1[kJ]/91.7[rpm]/199.6[W]/226.3[W]

FTP付近のインターバルって一番精神的にきつくね?と思い立って7min(FTP)-3min(rest)のインターバルにトライ。
いつものSSTより高強度なのでじっくり10minかけてあげていって、そこからスタート。

・7-3インターバル
L4(FTP) 7:01 AP260.3[W], NP260.3[W], 99.1[rpm]
L4(FTP) 7:01 AP260.3[W], NP260.1[W], 95.7[rpm]
L4(FTP) 7:01 AP261.6[W], NP261.5[W], 95.2[rpm]
L4(FTP) 7:01 AP261.2[W], NP261.4[W], 93.3[rpm]

どんどん下がっていくケイデンス...
このあたりから回転でパワーを稼ぐのが苦しくなってくる。
けれど、目標はなんとか達成。
これは自分の長所でも短所でもあるけど、やれない練習を設定しないからな...
明日はスイム練。
その前に時間あれば軽くバイク乗るかー

2017年1月18日水曜日

【バイク】平日ローラーSST40min→5分一本勝負

走行時間/TSS/消費エネルギー/平均ケイデンス/平均パワー/NP
=1:01:09/80.6/764.4[kJ]/91.1[rpm]/208.4[W]/226.8[W]

ローラーの上が充実してる。
最近20分でSST上限を目指すような思考になっていたので時間を延ばして強度を落として。
そしてSST後にL5以上をちょっといれようかなと思いながらローラー開始。

・SST 40:00, 96.3[rpm], NP230.7[W], AP 230.5[W]
SSTのど真ん中で40分。
なんとなく10分毎に心拍を取ってみたけど大体150[bpm]くらい。
いろんな意味でターゲットゾーンに40分間留まれていた証拠かな?
身体も心も余裕があって、だらだら見ていたTDU st.1の内容も覚えている。
40分のCPをローラーの上で更新してしまった...
CPをローラー上で更新するのは人生初。
しかし、どんだけ低いんだ俺のCP。

5分レストを入れて、不完全回復の状態で5分一本勝負。
目安はL5とL6の閾値。

・L5 5:01, 102.6[rpm], NP304.6[W], AP 304.0[W]
こっちもきついけどオールアウトまではいかない感じ。
ぎりぎりL5だし。
一本勝負なんだからオールアウトまで行かなきゃだめだよね。
シーズンインまではしばらくあるから慌てないけど。

けれどやっぱり焦りはあって、寒いのとぼっちなのが原因で土日に長らく実走してない。
平日ローラー乗っているけどやっぱりTSSがガツンと稼げないからPMC的には仕上がらない。
ただ、CPや時間当たりの出力は向上してるから強くはなってると思う。
レースがないと自分の現在位置が分からなくてもやもやする。
今が楽しいからそれでいいのか。
欲にまみれよう。

2017年1月16日月曜日

【バイク】平日ローラーSST20min→3-3インターバル

走行時間/TSS/消費エネルギー/平均ケイデンス/平均パワー/NP
=50:52/69.3/590.0[kJ]/90.2[rpm]/193.4[W]/230.5[W]

土日は雪が降って、やる気もなくて完全オフ。
この一年でなんのイベントも練習もしない土日は多分初めて。
でも、久々にゆっくり過ごした休みはいいリフレッシュになったと思う。
今日はいつも通りのSSTの後に3min(L5)-3min(rest)のインターバル。
L5は上限、L6との閾値目標で。

・SST 20:01, 99.6[rpm], NP241.2[W], AP 241.0[W]
前回とほとんど同じようなデータ。
ちょっとケイデンス低めかな。
ここら辺はこつこつと続けたい。

・3-3インターバル
L5 3:01 AP299.7[W], NP299.6[W], 98.4[rpm]
L5 3:01 AP299.7[W], NP300.6[W], 96.4[rpm]
L5 3:01 AP302.1[W], NP303.1[W], 96.4[rpm]
このあたりの領域は全然やっていなかったので想像以上に苦しかった...
夏場の実走で300W10minとか本当にできてたの?って疑いたくなるくらい。
5min*5setくらい悠々こなせるようになりたい。

実は今シーズン初戦の守山野洲クリテリウムまであと8週間。
草津ナイトレースみたいな気持ちにはなりたくない。

2017年1月11日水曜日

【バイク】平日ローラーSST20min→3+2インターバル

走行時間/TSS/消費エネルギー/平均ケイデンス/平均パワー/NP
=55:00/70.0/675.4[kJ]/94.6[rpm]/204.7[W]/222.8[W]

久々に気持ちよく追い込めた。
今日は20minのSSTの後に3min(L3)+2min(L5)のインターバル。L5は下限だけど。

・SST 20:01, 103.8[rpm], NP241.1[W], AP 240.9[W]

ついに SSTで240[W]越えてきた。
今のFTPでは240[W]がSSTの上限なのでこれを20min*2setできるようになったら確実にFTPは向上してるかな?
前半10分はケイデンスが110[rpm]を超えていてかなり足が回ったけど、さすがにパワーが出なくなったので後半にシフトアップ。
レスト5minを挟んで3+2インターバルへ。

・3+2インターバル
L3 3:01 AP205.7[W], 97.6[rpm]
L4 2:01 AP268.9[W], 105.5[rpm]
L3 3:01 AP200.5[W], 96.4[rpm]
L5 2:01 AP270.5[W], 95.0[rpm]
L3 3:01 AP205.0[W], 87.3[rpm]
L5 2:01 AP273.7[W], 95.7[rpm]
L3 3:01 AP204.5[W], 89.2[rpm]
L5 2:01 AP275.1[W], 98.6[rpm]

SSTの後だけど、きちんと完遂。
後半2setのL3で如実に回せなくなってるけど。
1set目以外は2minはL5の領域だったし、もう少し初めから自信をもって負荷掛けてもいいかもしれない。

話は飛ぶけれど、先日疾風スプリンターを見ました。
ストーリーは突っ込みどころ満載だし自転車のシーンも凄い作り込みだけど違和感が全くないわけではない。
でも、物凄く面白かった。
主人公は2人、直情的なスプリンターチウ・ミンと忠実なクライマーティエン。
脚質的には自分はチウ・ミンなんだけど、性格が完全にティエン寄りで感情移入しまくり。
自転車って壮絶な意地の張り合いのスポーツだってことを思い出しました。

滋賀に来て練習仲間いなくって、いつもサイコンとにらめっこしながら練習しているけど。
頭の中はいつもレースを思い浮かべて練習しないとね!

2017年1月9日月曜日

【バイク】乗っただけローラー

走行時間/TSS/消費エネルギー/平均ケイデンス/平均パワー/NP
=35:04/27.5/299.0[kJ]/87.7[rpm]/142.2[W]/174.9[W]

朝起きた瞬間からかからないことを確信。
とりあえずローラーにまたがって10分SST

・SST 10min AP228.5[W], 98.3[rpm]

乗っただけましというレベル。
たまには外に走りに行かないとと思いながらも行けない弱さ。
今から京都に疾風スプリンター見に行ってモチベーションもらおう。

2017年1月7日土曜日

【バイク】休日ローラー 3+2インターバル

走行時間/TSS/消費エネルギー/平均ケイデンス/平均パワー/NP
=35:09/39.7/389.7[kJ]/87.4[rpm]/184.9[W]/209.9[W]

休みだけどローラーのみ。
いい加減SSTも飽きたので、3min L3- 2min L4のインターバルを4set。

・3+2インターバル
L3 3:01 AP205.3[W], 87.9[rpm]
L4 2:01 AP265.4[W], 94.4[rpm]
L3 3:01 AP208.5[W], 90.3[rpm]
L4 2:01 AP267.0[W], 94.6[rpm]
L3 3:01 AP209.1[W], 90.4[rpm]
L4 2:01 AP268.8[W], 95.9[rpm]
L3 3:01 AP204.4[W], 89.2[rpm]
L4 2:01 AP269.7[W], 96.1[rpm]

L4って書いているけど、ほとんどL5に片足突っ込んだ領域で走ってました。
それでもかなり余裕があって、どんどん上がっていっているのがデータから見てわかる。
やっぱり2分とかそのあたりは得意なんだなと実感…
次やるときはL3の負荷を上げるべきか、もうL5でいいやって追い込むべきか。
やっぱり20minSSTとかよりは、こういう練習がスイム練みたいで好き。

2017年1月6日金曜日

【スイム】Total 3200m(Main:100m*4t*3set Des/1'50"-1'40"-1'30")

今日はスイムの日。
あと1か月で千葉の新春マスターズがあるってことに気付いて驚愕。
なぜスイムのレースのことはすっかり失念してしまうのか。

そこで3週間ぶりのスイムは荒療治で上げ目のメインを設定。

W-up 400 SKPS
K        200*3t 4'20" 1t:E/H by100m, 2t:E/H by50m, 3t:E/H by25m
P        100*6t 2'       odd:H-up/stroke by25, even:scu/stroke by25
Main  100*4t*3set  Des (1set:1'50", 2set:1'40", 3set:1'30")
Down 400m
Total 3200m

メインの設定タイムは下の感じ。
1'25"-1'20"-1'15"-1'10"
3セットともこの設定タイムでは泳げました。
3set目終了時はHR180bpmくらいまで心拍も上がって、心肺機能的には上々。
今月はレースまであと3回泳いで調整だ笑

2017年1月5日木曜日

【バイク】平日ローラーSST 30min

走行時間/TSS/消費エネルギー/平均ケイデンス/平均パワー/NP
=40:00/50.1/495.1[kJ]/100.1[rpm]/206.3[W]/221.1[W]

中途半端な時間だったのでSST1本勝負30分

・SST 30:01, 104.2[rpm], NP236.2[W], AP 236.0[W]

ケイデンス良し、パワー良し。
上出来でした。
なによりもずっとブラケットを深く握ったエアロなフォームで耐えられた。
仕事後の方が集中できるなー
といっても所詮3.7W/kg程度、こんなところで満足せずにコツコツと上を目指そう。

そしてまたしても前の投稿がKOGMAパワーでいつもの20倍アクセス。
俺も目指せ20倍ワット。

2017年1月4日水曜日

【バイク】夜練とローラーはじめ(二日まとめて)

あけましておめでとうございます。
帰省に自転車を持って帰らなかったので滋賀に戻ってから自転車初め。

1/3
・夜練
走行時間/TSS/消費エネルギー/平均ケイデンス/平均パワー/NP
=36:33/49.3/407.3[kJ]/92.8[rpm]/185.8[W]/229.4[W]
ちょっとだけ夜練。
久々に乗った割によく足が回った。
途中のログを取り損ねたのが残念…

1/4
・ローラー練
走行時間/TSS/消費エネルギー/平均ケイデンス/平均パワー/NP
=1:03:56/61.7/672.6[kJ]/93.7[rpm]/175.4[W]/194.1[W]
外に走りに行くつもりが意志が弱くてローラー練
ローラーの上でも意志薄弱でL3*2(20min-30min)

L3 20min, 102.2[rpm], NP194.1[W], AP203.7[W]
L3 30min,  97.0[rpm], NP207.3[W], AP207.0[W]
ハイケイデンスで回しただけって感じかな?

・夜練
走行時間/TSS/消費エネルギー/平均ケイデンス/平均パワー/NP
=53:56/60.2/493.7[kJ]/91.6[rpm]/153.6[W]/209.4[W]

・湖岸快走路
4km/7:72/31.3[km/h]/98.4[rpm]/AP258.7[W]/NP258.7[W]

湖岸の快走路は気持ちよく足が回った。
向かい風でスピードは伸びない中我慢強く回せたと思う。
そして、ローラーと合わせてTSS120と1000[kJ]を何とか達成。
やっぱり実走のほうが力も出るし、気持ちよく追い込める。