【ランニング/レース】2019大阪ハーフマラソン

ついに来ました大阪ハーフ！
滋賀では10cm近い積雪で不安しかないコンディションでしたが、大阪は絶好のマラソンコンディション。

天候:晴
気温:8.1℃
湿度:52.0％
⾵向:北北⻄
⾵速:0.5m/s

朝ごはんはパスタを食べる予定が1時間近い大寝坊…
奥さんに最寄り駅まで送ってもらう体たらく笑

□朝食
あんぱん×2個：400kcal
ヨーグルト
バナナ
牛乳200mL
水200mL
□レースまで
ポカリ500mL
どらやき×1:120kcal
黒糖×たくさん

混雑のないトイレでレース前の軽量化もうまくいって、レースに臨みました。

それではまず、手元のガーミンの記録から。
Dist:21.16km
Time: 1:38:52
Pace: 4:40/km
ストレッチ目標の100分を達成！

◆5km毎ラップ

  0- 5km     24:46

  5-10km    48:05 (23:19)

10-15km 1:11:05 (23:00)

15-20km 1:33:27 (22:22)

20-21km 1:38:52

概ねネガティブラップで走り切れました。
というかスタート後の渋滞がすごかった…

初めの2kmは偶々近くにいたTri Funs Nagoyaの方と話しながら渋滞を耐える…

一瞬前が開ける瞬間はあるのだけど、走りやすくなったのは7～8kmくらいかな？

(エントリータイム謙遜しすぎた感)

10kmまでは人混みをかき分けつつ、時計も見ないで負担のないペースで巡行。

10km通過が48:05だったのを見て目標をストレッチ目標だった100分にシフト。

15kmまでは4:40/km程度のペースをキープして、ラスト6kmを上げていく作戦。

13-15kmは向かい風がきつかった…
予定通り15kmからペースを上げると周りには同じEウェーブの選手は1人だけ。
しかもめっちゃいいペースだったので、ペースメーカーにして押していったのだけど、20kmを超えて長居陸上競技場が見えてくるとちぎれてしまってペースも一気にダウン。

ラストの競技場の中だけ頑張ってフィニッシュしました笑

しっかり疲労抜いて次は3月の海津シティマラソンで95分目指して頑張ります。
スタートの混雑分を抜いて前半で3分、後半で1分絞り出せば行けるはず！

【ランニング】調整ジョグ

いよいよ日曜に迫った大阪ハーフに向けて調整ジョグ

Dist: 5.53km
Time: 31:38
Pace: 5:43

今週は踏んだり蹴ったりで、走る予定だった一昨日は風邪、昨日は急遽飲み会。
まぁ仕方ない。
とりあえず風邪も治って、疲労も抜けて、どこも痛くない状態でレースを迎えられることに感謝かな。

【ランニング】15kmペース走

大阪ハーフマラソン前に追い込んだ練習をする最後のチャンス。
追い込むぞ！と気合を入れて、zoom pegasusに足を入れて、琵琶湖岸へ走り出しました。

Dist: 15.01km
Time: 1:15:27
Pace: 5:02/km

初めの2.5kmはアップで、そこから10kmのペース走。
設定ペースはレースペースの4:45/kmだったのだけど、5kmを過ぎたあたりで余裕があったのでさらにペースアップ。
4:30/kmまで上げてキープ。
心拍も脚もいい感じに回って、無心で巡行する感じ。
ただ、終わりは突然でチャート診て分かる通りラスト1kmで心拍がいっぱいいっぱいになってしまった。
設定ペースが昔と比べて遅くなっていることは諦めていたけれど、心拍がいっぱいになってペースキープできなくなることはショックだった。
今まで、ランで心拍因でしんどくなったことがなかったので心肺機能が下がってる。。。
ポジティブに脚ができてきたと捉えるべきか笑

泣いても笑っても来週が大阪ハーフ。
脚、心拍、メンタルどれがしんどくなるかは分からないけれどb-upのイメージで押していこう。

ま、昔みたいに何かを懸けてのレースでもないのだし次もあるさー

【ランニング】ビルドアップ走

本当は昨日追い込んだ練習をやるつもりだったのだけど、無性にやる気が出なかったので延期。

今日もやる気的には微妙だったので探り探りでビルドアップ走。

Dist: 7.07km

Time: 35:17

Pace: 4:59/km

1kmのupの後にいつもの750m周回で1.5km毎でペースアップ。

4:30-4:45/km程度で入ってあとは雰囲気というノープランで練習開始。

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0.75km 3:21 (4:31/km) 

0.75km 3:18 (4:25/km)

0.75km 3:07 (4:13/km)

0.75km 3:09 (4:16/km)

0.75km 3:01 (4:05/km)

0.75km 3:00 (4:00/km)

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4:30/kmはいつまででも走っていられそうないい雰囲気。

4:15/kmで息は上がらないけど、ハムが疲れてくる感じ。

4:00/kmは心拍も体も追い込めて175bpmまで上げられた。

こうやって走る習慣を続けているとサブ3っていう目標がうすぼんやりと浮かんでくるけど、フルマラソン走ったことないし、いつまでこの習慣が続くかわからないし夢で終わりそう笑

機会があれば来シーズンはフルマラソン走ってみよう。

【ランニング】疲労抜きジョグ

20km走で疲れたので、昨日はオフ。
今日はいつもの公園で淡々と疲労抜き(のはずだった)。

Dist: 6.00km
Time: 31:47
Pace: 5:18/km

公園周回に入ると4:40/kmくらいまでペースを上げてしまった笑

疲労回復の予定が…

昔から疲れがたまってくると左ふくらはぎの上部、ほぼ膝裏に近いところに違和感が出てくる。
明日はポイント練する予定だったけど、様子見て考えよう。
大阪ハーフに向けて、回復できるぎりぎりまで追い込む時期だし。
とりあえず、今日はストレッチをしっかりして寝ます。

【ランニング】20km走

今日は琵琶湖沿いで20㎞走
琵琶湖沿いだと信号もなくて平坦な快走路のみで20㎞取れるから恵まれてる。
Dist: 20.03km
Time: 1:45:29
Pace: 5:16/km

年末の20km走は全く走れなかったけど、今日は5:30/kmくらいから4:40/kmくらいまでB-up的に気持ちよく走れた！
16km過ぎくらいで初めて信号ストップして、腹痛に襲われてペースダウンしたけれど再来週の大阪ハーフに向けていい練習になりました。
zoom pegasus35で痛みも違和感も出なかったので、大阪ハーフはこっちの靴で走ろうかな？

11月中旬から走り出して今日で222㎞。
大阪ハーフまでの目標にしていた最低目標200kmは達成して、ストレッチ目標にしていた250kmも手が届きそう。
あとは足切の2時間に引っかからないように本番走るのみ。

【ランニング】通勤ラン

昨日会社に自転車を置き去りにして走ったので、今朝は強制的にランニング通勤。

Dist: 6.41km

Time: 36:08

Pace: 5:38/km

朝は体が眠ってて、なかなか動かないけれど後半は気持ちよく動けたかな？

この3連休はどこかで長めに走りたい。

【ランニング】帰宅ジョグ

会社から走って帰ったら練習と通勤を同時にこなせる！という安直な発想で帰宅ジョグ
Dist: 6.3km
Time: 34:27
Pace: 5:28/km

ペースの青線見て分かる通り、信号ストップも全くなく超快走路だった。

これから定期的にやっていこう。

そして今年になって初めてまともにペースが一定なジョグができた笑

仕事は入社時研修以来の終日現場作業。

緊張感も相まっていろんなところが凝るね・・・

【ランニング】久々インターバル(750*2-350*1)

家から1kmのところに一周750mの公園を発見。

路面は踏み固められた土で、街灯も明るくていい感じのランニングコースだったので久々にインターバル。

一周のインターバルを2本。

半周のインターバルを1本。

データはこんな感じ。

上手くやれば400のインターバルとか1.5kmのインターバルとか色々やれそう。

前回みたいにぶっつぶれることなく淡々とスピードを出せた感覚で良かった。

ちなみに靴は薄底なzoom elite10。

Zoom Pegasus と比べてクッションの少なさは感じるけど、軽さは感じられなかったなぁー

今度は靴を履き替えて挑戦したい。

【ランニング】ほぐしジョグ

新職場で心身ともに凝り固まってほぐしにジョグ

ただ、寒くて余計に固まった感笑

最後にWSを2本して終了。

Dist: 4.12km

Time: 21:17

Pace: 5:10/km

しかし、この辺は道が暗くて走りにくいわ...

ランニングスポット難民。

【ランニング】心機一転ジョグ

引越しをして新天地でジョギング。

靴も心機一転Nikeの厚底系Nike Zoom Pegasus 35を履き下ろし。

Dist: 10.29km

Time: 52:07

Pace: 5:04/km

履いた瞬間に前傾姿勢にされる不安定感。

ペースを見てわかる通り走り出しに突っ込みすぎてしまった。

時たま刺込みでペースダウンしたけれど、まぁハイペースで走りきれたかな？

Zoom Eliteみたいな足底の痺れが無くて好印象。

明日から休みも明けて、新年頑張ろう。