2016年10月25日火曜日

【バイク】初めての信楽練右回り

久しぶりにTSBのマイナスが一桁まで回復してきたのでとにかく乗らなくては。
という義務感で重い瞼と身体を引きずって練習へ。
あれ？
TSBがゼロに近いってことは身体は軽いはず…なぜ？
泳いだり、飲んだり、働いたり。
そういった負荷はいわゆるPMCには表れないから体って難しい。

走行時間:2:42:58
距離:79.48 [km]
獲得標高:569.5 [m]
消費エネルギー:1656.4 [kJ]
平均ケイデンス:83.6 [rpm]
平均スピード:28.5 [km/h]
NP:211.1[W]
TSS:193.3

もう季節は完全に秋。
気軽な装備で気軽に走れるのは10月中までかな？


重く感じていてもそこそこは踏める。
TSB-40以下で同じくらいのCLTだった時期とは比べ物にならないくらい楽なので、疲労抜きって大事。

信楽練のコースを右回りで回るのは初めてだったんだけど、登りはアウターで越えられる様なダラダラした登りのみで、自分の脚質的には気持ち良く走れた。
最後に社宅前の坂でもがいて50sec 586.8W
600Wに乗せたいなぁー
それでもTSS200近くをこの距離で稼げたので満足。
足を止めないコースがこんなに身近にあって本当に恵まれてる。
来週の休日は遊び倒すので、練習どこかで確保しないとなぁ…

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2016年10月23日日曜日

【レース】SWIM-TV マスターズチャンピオンシップ 22nd

マスターズ登録のいらないレース。
SWIM-TV マスターズチャンピオンシップに参加してきました。

種目は
100mFr/50mFly/200mFrリレーの3種目。
各種目上位7名は午後の決勝種目に進むことができます。

結果は以下の通り。

・100m Fr
27"49
57"19(29"70)
・50mFly
13"03
29"10(16"07)
・200mFrリレー(個人分のみ)
26"26

100mFrとフリーリレーは9位で補欠2番
50mFlyは箸にも棒にも掛からない結果。
というより、全体的にタイムがひどいです。
100mFrも感覚的には56秒台かな？と思いながら泳いでいたのにこの結果。
50m種目に関してはもがいているだけで一切前に進んでいませんでした。

基本的に競泳のスプリント種目は非常に苦手です。
線が細いのと腕を持て余すのでなかなか効率よくスピードが出せません。
どうしてもマスターズとか社会人のレースではスプリント種目を泳がないとならない場面が多くなるので、コツコツ苦手克服に励みたいです。。。

さすがにこの結果は凹みました。

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2016年10月16日日曜日

【バイク】朝からハンガーノックライド

昨夜は新婚の先輩のお宅にお邪魔をして、幸せのお裾分けを頂きました。
そして人の幸せに触れたため、暗黒面の力が沸いてきます笑

先輩宅でバカすか食べるのもあれなので、エネルギー不足を感じつつ走り出しました。
そして予想通り帰宅後に自己最軽量級の64.8kgを記録。
これはやばい。
予定では長命寺まで坦々とL4走するつもりが、エネルギー不足で烏丸をくるくる回って終了。

走行時間:1:28:55
距離:41.64 [km]
獲得標高:111.8 [m]
消費エネルギー:738.1 [kJ]
平均ケイデンス:82.1 [rpm]
平均スピード:28.0 [km/h]
NP:183.7[W]
TSS:79.9

秋を感じる景色。
・烏丸周回
200Wくらいで走って、ゴール手前で軽くもがく。
6set目だけは本気。
それ以外は800-900Wくらい。
最後は1107Wでまぁまぁ。
5sec-995W,10sec-880W。
今の体重なら1300Wで5sec1100W、10sec1000Wでもがければ軽い登りのスプリントならいける気がする。
疲労感と空腹感で量が稼げなかったので、来週は平日に1回はそこそこ夜練したい。
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2016年10月15日土曜日

【バイク】信楽練+岩間寺チャレンジ

若干の疲労感を感じながらスタート。
こういう日は経験則では結構調子のいい日。

走行時間:3:33:21
距離:86.51 [km]
獲得標高:888.2 [m]
消費エネルギー:1630.3 [kJ]
平均ケイデンス:78.8 [rpm]
平均スピード:23.5 [km/h]
NP:190.7[W]
TSS:206.6

 朝は15℃ちょっとと冷え込んだので、長袖ジャージ＋レッグウォーマーで走り出す。
途中でレッグウォーマーは外してちょうどいい。
基本的には一緒に走った初心者の同期に合わせてまったりとサイクリング。
200Wも超えないくらいで脚を回し続けて徐々に脚が軽くなっていくのを感じる。
頑張って走ったのはroute307 short climbと岩間寺のみ。
・route307 short climb
2:45 cad84.2 NP375.7W (1.3km 3.4%)
(Stravaのセグメントだと3:57やっとどこがスタートなのか分かったw)
大体5.7W/kg、一発なら6W/kgで3minくらいのパンチ力が欲しい。
でも、またベスト更新。
このくらいの斜度(最大でも8%)だと気持ちよく追い込める。
・岩間寺
14:17 cad 67.0 NP286.9W (2.77km 9.6%)
しんどい。
とにかくしんどい。
急勾配でケイデンスが落ちてくると本当にパワーが出せなくなる。
劇坂に弱いのは何年自転車乗っても変わらない。
10minまでは平均パワーも300W超えていたのに、そこから鬼のように垂れました笑
序盤をもっと抑えて、後半をパワーで押しきれるようになればもう少し速く走れるとは思う。
でも、ロードレースではペース配分なんて強い選手の特権なので、自分のような弱者は千切れないように我慢するのみ。
結構登山者がいる中で喘ぎまくったので恥ずかしい...
月1くらいでは登って定点観測するかな。
やだな。

・もがき1kWチャレンジ。
0：21 cad103.5 NP783.1W Max1040W
寮の近くの三段坂で軽くもがきを入れてから平坦でチャレンジ。
脚パンの中1kW達成。
気持ちよくもがけた。
できれば10secで900Wを超えていきたい。


それにしても自転車乗るにはいい季節。
練習のモチベーションも上がるってもんです。
明日は中強度長時間かなー？
とりあえず明日に向けてモスをチャージ。


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2016年10月14日金曜日

【スイム】Total 3300m (Main 25*4*8set broken 3')

今日のスイム練。
来週競泳のレースだということに今朝気付く。
そしてまさかの50mFlyにエントリーしていることにさっき気付く。
というわけでFly突貫工事兼Frのスプリント突貫工事練

W-up 400 SKPS
K 100*4 2'15" Fly/Fr alt
P 100*4 1'50" Fly/Fr alt
S 100*4 1'45" Fly/Fr alt
P 100*6 odd 2'/even 2'30"
            odd:stroke down 15-14-13-12, even:DPS/Scu by25
Main 25*4*8set broken(3') Fly/Fr alt
Down 300m
Total 3300m

 腕がもう上がらない…
Brokenの7セット目のFlyとか地獄以外の何物でもなかった。
セームで髪の毛を拭くのがしんどいっていう感覚を久しぶりに味わいました。

そして寒くなってきて、プールまでの往復ジョグがしんどくて体が痛い。
ゆっくりお風呂に入って明日のバイクに備えます。
明日はサイクリング→岩間寺TTの予定。
15分でいいリザルト出るといいな～
おやすみなさい。
Yutarou Suzukiさん(@trytrinoah)が投稿した写真 -

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2016年10月12日水曜日

【バイク】疲労困憊実家-大津ライド

三連休最終日。
名古屋で自転車に乗ったら当然のように自転車で大津に帰らなければなりません。
走行時間:5:02.07
距離:129.77 [km]
獲得標高:886.4 [m]
消費エネルギー:2557.4 [kJ]
平均ケイデンス:77.9 [rpm]
平均スピード:25.6 [km/h]
NP:175.0[W]
TSS:245.6
言わずもがな疲労困憊。
名古屋を抜けるまででもう輪行したいｗ
長良川手前のかつ郎でかつ丼とぶっかけうどんを補給。
やっぱり輪行したい...
練習とは言えない強度なので自転車旅のラベル付けてやった。

このあたりから西風が猛威を振るって。
200Wで頭下げて乗っても30km/hを切る。
這う這うの体で石榑峠に入ると風が止むｗ
いっそ登りのほうが終わりが見えて楽。
登った距離と下った距離は多分収支があってると思うけど、絶対向かい風は追い風より多いと思う。
これ、自転車乗りあるあるなはず。

・石榑峠
TIME20:13 cad 65 NP 217W
こうやって書く必要ないと思うけど一応ね...
石榑の下りはもう寒い。
KOGMAウィンブレ着込んで下ると少しずつ体が動くようになって行くのを感じる。
連日乗っているとこうやって中盤以降踏めるようになることが結構ある。
石榑でちょっとだけ刺激が入って脚が目覚めたのかもしれない！
Addictは登りも楽しいけど、下りも楽しい。
外足を踏ん張らなくても自転車が勝手に倒れて曲がっていってくれる。
自然な感じ。

下りきった後の東近江の市街は走りにくいし風もあるし一番嫌い。
国道8号に出て、そこから～街道って名前の付いた道を経由して帰宅。
この道は気に入ったので、これから使おう！
(ただ、西風の時期に名古屋-滋賀は二度とやらないと誓った。)

遅い時間に出たので帰宅も遅め。
疲れたっていうよりはただただ怠かった。
練習にはならないかもしれないけど、サドルの上で過ごした時間は糧になるから。
CTLが37くらいまで上がってきた。
鈴鹿までに50は超えたい。

王将で天津飯とバリ麺食べて、プロテイン飲んでも全然空腹です笑
というわけで三連休はおしまい。
明日からのお仕事はBoraOneが欲しいというモチベーションで頑張ります。

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2016年10月11日火曜日

【バイク】小渡こじまライド

三連休中日。
平田クリテC3にエントリー済み。
久々のレースにワクワクしながら5時に目覚めると豪雨...
なんなんだこの雨男。
レースは開催するみたいだけど、自走+レースに魅力があるのであってレースだけ(しかも雨)ってのはちょっと。
昼前に晴れるみたいなのでとりあえず不貞寝。

E2こじま君が走るみたいなのでご一緒させてもらうことに。
お互い新社会人。
会社の愚痴とか将来の展望を語りながら走るのかと思ったら…
これ↓だよ…
走行時間:3:13:25
距離:93.59 [km]
獲得標高:804.7 [m]
消費エネルギー:1923.1 [kJ]
平均ケイデンス:84.2 [rpm]
平均スピード:28.4 [km/h]
NP:232.0[W]
TSS:277.1

コースはいつもの長久手練ショート。
・シンシアの丘
TIME00:58 cad93.7 NP454.6
・南山裏(二段坂)
TIME04:14 cad86.1 NP367.2W
・戸越峠
TIME09:11 cad 86.6 NP301.9
(STRAVAでは08:57で自己ベスト)
・アイシン坂
TIME01:37 cad91.8 NP339.5
・御作坂
TIME02:36 cad86.3 NP318.5
ざっと往路のセグメントでこんな感じ。
シンシアの丘で6W/kgを優に超えるペースで牽き出したあたりでおかしいことに気づいたよ。
南山裏は一段目を自分でペースメイク。
大体5.5W/kgくらい。二段目は切れないようにこじま君の後輪だけ見て走った。
そして本番の戸越。
鈴鹿前の目標300W-10minのいい指標になると思って、頑張った。
全然オールアウトしていなくて5分超えたあたりでもこじま君と会話できるくらい。
多分力的には300W-10minはもうクリアしてると思う。
アイシンも耐えて、御作坂で垂れたところを前に出て抑えてちょっと優越感w

矢作の平坦も笹戸までは坦々とローテーション。
・矢作川(もぐ3～笹戸)
TIME10:04 cad88.2 NP268.6

帰路はそこまで追い込まず、戸越も避けて帰りました。
それでもNP232Wってね。
久々に人と走ったのでCPカーブはそこら中でベストを更新ｗ
滋賀に練習仲間を作らないと、一段上の負荷がかけられないわ。

ただ、こじま君の後ろからもがいても900Wくらいしか出ない。
以前ならどんなに脚がなくても1000Wは安定して出せていたのに...
やっぱり人と走らずインターバルだったり登りでしか練習していないから失ったものもある。
けれど、最大の弱点だった5min以降の数字が確実に(一番乗れていた時より)改善していてかなり嬉しい。
やっていることは間違っていないし、成果も出ている。
あとは得意分野を戻せば弱点の減った、憧れの登れるスプリンターになれる。

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2016年10月10日月曜日

【自転車旅】「君の名は。」聖地巡礼(未遂)

三連休初日。
輪行して金沢駅スタートで、白川郷-飛騨古川-(輪行)-名古屋と映画「君の名は。」の聖地を訪ねる予定でした...
とりあえずデータ。
走行時間:3:14:05
距離:73.63 [km]
獲得標高:804.7 [m]
消費エネルギー:1410.4 [kJ]
平均ケイデンス:73.0 [rpm]
平均スピード:22.5 [km/h]
NP:171.2[W]
TSS:151.4
(輪行解除～実家)
走行時間:0:30:42
距離:12.88 [km]
獲得標高:84.4 [m]
消費エネルギー:240.1 [kJ]
平均ケイデンス:80.3 [rpm]
平均スピード:23.7 [km/h]
NP:194.2[W]
TSS:30.6

大垣在住の同期とサンダーバードで金沢で待ち合わせ。
大垣が大雨で同期が出てこれず...
一人旅決定。
天気の怪しい石山駅を出発。
隅っこに間借り。
久々の輪行、久々の自転車旅。
否が応でもテンション上がります。
ダッシュで輪行解除。
クランクの位置すら合わせずに写真撮影ｗ
慌てっぷりが...

近くのコンビニでカップヌードルカレー味を書き込んでいると、ぽつぽつと小雨が…
今回の旅、天候が良くないのは織り込み済み。

長袖ジャージ、レッグウォーマーにウィンド(レイン)ブレーカーまで装備しているので着込んで出発。
県道10号を使って高度を稼ぎながら東進。
王道の国道304号線を使わなかった理由は4年前に名古屋-金沢をしたときに走っているから。
この判断が後の悲劇につながります。
人にも動物にも会わず、小雨の中ひたすら走るのは修行みたいで少し楽しい。
いろいろ考える時間があって、人生について考えてた笑
刀利ダム！！
高いところは苦手だけど、ダム湖は好き。
このあたりから小雨-大雨のインターバル攻撃に会う。
ウィンドブレーカーを脱いだり着たり。
サングラスを付けたり外したり。

県道52号に入って、あと10km弱で国道156号に出るってタイミングで悲劇が。
え...
頭の中真っ白。
担いでいこうかと思ったけど、手前に行方不明者捜索の張り紙。
恐ろしすぎる。
代替ルートを探そうにも携帯は圏外。
やっぱり紙の地図は持ってないと旅しちゃだめだ。
とりあえず刀利ダムまで戻る。
選択肢は大きく分けて2つ。

・飛騨に向かう
・あきらめて帰る

天気予報は午後にかけてどんどん悪化する見通し。
名古屋に戻る終電が比較的早い時間に無くなってしまう。
なによりも装備がファストラン装備で心もとないという理由で勇気ある撤退。
ここでまた選択肢が。

・金沢に引き返す
・福光方面へ下る

同じ道を二度通るのが嫌で、福光駅から輪行すればいいやと思って福光へ。
しかし、地方都市なめてました。
福光から名古屋へ向かうのめちゃくちゃ大変。
金沢まで25kmを自転車で突っ走ったほうが早い^^;
ここから土砂降りのTT開始。
福光-金沢の県道27号線は4年前にも走っているので、いけるはず。
25kmを1hrsで走れば特急しらさぎにぎりぎり間に合う…
途中おしゃれな金沢大学で写真撮って、、、
ぎりぎり金沢駅間に合いました。
結局何をしに金沢くんだりまで行ったのかわからない旅でしたが、知らない道を走るのはやっぱり楽しい。
自転車旅は何が起きるかわからないってことを再確認させてくれました。
また今度リベンジしよう。

名古屋で輪行解除した後は実家までダッシュ。
名古屋を離れてたった半年だけど、もう懐かしさを感じる。




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2016年10月7日金曜日

【スイム】Total 3300m (Main 100*6*2 1set:IM 1'40",2set:Fr1'20")

金曜日は水泳の日。
今日のメニューはIMで体を使って、最後にFrのショートサークルで追い込むような内容。
最近バイクで心肺が強くなってきているので、競泳独特の筋肉の使い方、丁寧な追い込み方にこだわって。

 W-up 400 SKPS 
IM 50*8t*3set Fly/Ba, Ba/Br. Br/Fr, Fr/Fly 
                         Fly/Fr, Ba/Fr, Br/Fr, Fr/Fr by25m (後半4本はH/E) 
     1set:K 1'15"  2set:P 1' 3set:S 1' 
Loosen 100m 
Main 100*6t*2set 
          1set:IM 1'40" 
          2set:Fr 1'20" 
Down 400 
Total3300m

 Mainの1set目までは本当に追い込むこともなく、全身を使って泳げたと思う。
Frで左呼吸した時の左手が真っ直ぐ入水できたのがいい感覚で泳げている証拠。
2set目も4本目まではゆったりと、ラストは上げて1'11"。
ここで1'10"切れるようになりたい。
今日の感じなら1'15"でも4本2セットくらいなら回れるかも...
今後のショートサークルのベースにしよう。

明日からの三連休はひたすらバイク。
頑張ろう。

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夜練 stage 3

雨、研修のせいでなかなかできなかった夜練を久々にやることができました。
いつも通り300m 8%くらいの坂で70sec-50secのインターバル。

走行時間:0:31:03
距離:9.42 [km]
獲得標高:283.7 [m]
消費エネルギー:320.7 [kJ]
平均ケイデンス:78.3 [rpm]
平均スピード:18.3 [km/h]
NP:274.9[W]
TSS:60.9
平日にTSS50～100でいいから稼いでおくと土日に追い込みやすい気がする。
そしてなにより、土日でTSS200を超えるような練習をしなくても500TSS/週が見えてくる。
昔は月1000kmが目安。
今は月2000TSSが目安。
インターバル練とかをしない限り、自分の走り方では大体距離の2倍のTSSになるのであまり変わり映えのない指標かもしれない。

・70sec-50secインターバル

01  1:34 cad81 NP257W
02  1:34 cad77 NP259W
03  1:08 cad89 NP385W
04  1:07 cad87 NP380W
05  1:06 cad86 NP382W
06  1:09 cad86 NP377W
07  1:09 cad84 NP384W
08  1:13 cad81 NP352W
09  1:12 cad83 NP364W
10  1:11 cad86 NP366W
11  1:10 cad86 NP377W
12  1:09 cad83 NP369W

 最初の2本はアップ。
寒くなってきたからいきなり負荷をかけると壊れてしまう...
8本目が360Wを切っていなければ目標の360W*10tが達成できたので悔しい。
以前も書いていたけど、当面の目標は380Wで全部1:08くらいで揃えたい。
負荷にも慣れてきて、オールアウトせずにこなせるようになってきているので行けるはず。



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2016年10月2日日曜日

東近江クリテ観戦練

全くやる気が起きずにレース観戦をだしにして這いずるように出発しました。
走行時間:3:11:10
距離:99.85 [km]
獲得標高:238.2 [m]
消費エネルギー:1853.6 [kJ]
平均ケイデンス:85.7 [rpm]
平均スピード:30.8 [km/h]
NP:188.6[W]
TSS:176.9

東近江クリテの観戦に行ってきました。
やっぱりレースは見るものじゃなくて出るものだ...
今日は暑さもあってあまり踏めず。

Yutarou Suzukiさん(@trytrinoah)が投稿した写真 -
美味しいカレーを食べて、久々に会ったDESTRAのメンバーと楽しく話して、だらだら帰りました。
最後に草津イオンの手前でもがいてみるも

・草津イオンもがき

Max 875.4W NP(30sec)640W cad93.1

1000Wどころか900Wも届かないしょぼさ。
こんな日もあるか。
明日は平田クリテの予選会。
頑張って突破しないと。

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2016年10月1日土曜日

いつもの信楽練

職場の先輩の壮行会で二日酔い…
それでもこつこつと。

走行時間:2:32:35
距離:75.79 [km]
獲得標高:527.9 [m]
消費エネルギー:1610.3 [kJ]
平均ケイデンス:86.2 [rpm]
平均スピード:28.8 [km/h]
NP:212.0[W]
TSS:178.3
信楽のアップダウンコースではNPが210Wを超えるのが当たり前。みたいになってきた。

走りだしは雨もぱらついていて、飲み会明けで体も重くだらだら走るだけにするつもりでした。
ただ、瀬田川沿いに出てから軽く踏み始めると結構踏める。
シルバーウィークに追い込んで、一週間天候不順で夜練ができなくていい具合に疲労が抜けたみたい。

ただ、寒さとアルコールによる脱水で足が攣るわ攣るわ...^^;
平坦で200Wくらいで流していても足が攣るｗ
足を止めて揉んであげるとよくなった。
なんだったんだ。。。

とりあえずいつもの信楽練なので踏む区間は3箇所

・Route307 short climb

0:02:58 cad87.1 NP356.3W

・国道307号線 climb

0:07:38 cad85.0 NP304.0W

・瀬田CC

0:02:30 cad87.5 NP364.2W

それぞれシルバーウィーク中のデータだと順に325W, 282W,339Wなので今日は10%くらいパワーが出てる。
まだまだ強くなれる。

この区間以外も基本的には平坦は200Wくらい、短い登りは300Wくらいで走りました。
練習後、時間的余裕がないタイミングで人と約束すると速く走らなければならないのでいい練習になりますw

明日は東近江クリテでも見に行こうかな？
モノブログも書きたいけど、練習ばっかだ...

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