【スイム】Total 3300m (Main 100*6*2 1set:IM 1'40",2set:Fr1'20")

金曜日は水泳の日。
今日のメニューはIMで体を使って、最後にFrのショートサークルで追い込むような内容。
最近バイクで心肺が強くなってきているので、競泳独特の筋肉の使い方、丁寧な追い込み方にこだわって。

W-up 400 SKPS 
IM 50*8t*3set Fly/Ba, Ba/Br. Br/Fr, Fr/Fly 
                         Fly/Fr, Ba/Fr, Br/Fr, Fr/Fr by25m (後半4本はH/E) 
     1set:K 1'15"  2set:P 1' 3set:S 1' 
Loosen 100m 
Main 100*6t*2set 
          1set:IM 1'40" 
          2set:Fr 1'20" 
Down 400 
Total3300m

Mainの1set目までは本当に追い込むこともなく、全身を使って泳げたと思う。
Frで左呼吸した時の左手が真っ直ぐ入水できたのがいい感覚で泳げている証拠。
2set目も4本目まではゆったりと、ラストは上げて1'11"。
ここで1'10"切れるようになりたい。
今日の感じなら1'15"でも4本2セットくらいなら回れるかも...
今後のショートサークルのベースにしよう。

明日からの三連休はひたすらバイク。
頑張ろう。