長命寺平坦坦々練

レインボーカップを終え、ナガシマの三井アウトレットで大物を買い、そして今日は滋賀に戻り朝練です。

昨夜は高校時代の水泳部の同期と名古屋で飲んでいましたがモチベーション高く起きられました笑

今は競泳帯同の栄養士さんでオリンピック選手の面白い話からスポーツへの情熱まで楽しく話したらそりゃやる気も湧くもんです。

モチベーションは高くても疲労感は色濃く、登りでインターバルは追い込める感じがしなかったので今日も長命寺までの平坦でじわじわと追い込みました。
データは以下。

走行時間:2:48:51
距離:88.55 [km]
獲得標高:179.3 [m]
消費エネルギー:1783.2 [kJ]
平均ケイデンス:87.9 [rpm]
平均スピード:31.2 [km/h]
NP:204.4[W]
TSS:183.0

平坦でNP200W超えられたのはしっかり走れた証拠かな。

ハンドル周りは結構デザインがごちゃごちゃしてる。 バーテープのせいだなぁ笑 淡々と走るつもりが往路はネクストリームの選手、長命寺はサーベロのダンディなおじさま、復路は自転車歴史1ヶ月なのにめちゃくちゃ速い若者。 色んな人のおかげで平坦とは思えない負荷で走れました。 連休もこれでおしまい。 目標としてた距離は乗れなかったけど、TSS700くらい稼いだのでまぁ及第点。 明日から社会復帰しますー #cycling #roadbike #scottbike

Yutarou Suzukiさん(@trytrinoah)が投稿した写真 - 2016 9月 24 7:52午後 PDT

湖岸道路に出てからは200Wを切らないように坦々と回し続けます。
烏丸あたりから佐川にかけて速い方に追いかけられて逃げるｗ
追い付かれた後に声をかけてツキイチさせていただくと直後にサイドカットで目の前でパンクしてしまいました...
一瞬でランデブーが ^^;
ただ、速い人のツキイチがめちゃくちゃ楽しくて、これに飢えてたんだなと再確認。
引きずりまわされたい。

そんな感じで長命寺も少し負荷をかけて走りました。
長命寺でUターンをすると目の前に明らかにふらつく自転車乗りが。
危ないのでパスすると多分中学生くらいの子でした。

結構な速度差で抜いたのですが、気付くとツキイチに入られていました。
初心者にツキイチされるのが少し嫌だったので、岡山園地の登りで30sec 500Wくらいで千切る。

そのあとも250W-38km/h巡行くらいで10分くらい走って、さすがにこれで視界から消えただろうと思ったらすぐ後ろにいましたｗ

これだけ走れるのにフラフラして危ないので気持ちを切り替えて乗り方をレクチャー。

教えられる立場ではないですが、自分の周りにはお節介な人(褒めてる)が多かったから今でも楽しく自転車に乗れています。

こんどは逆の立場にならないと。

なんと彼は自転車乗りだして1か月だそうです...
溢れる才能が羨ましい。

そこから烏丸の先までローテーションをしつつ気持ちよく走れました。

今日はたくさんローディーを見ました。
自転車乗るには本当にいい季節。

そしてこれで秋の連休はおしまい。
明日から社会復帰&夜練インターバルを始めます。
ここで稼いだ距離とTSSでインターバル耐性がどう変化しているのか、楽しみです。

2016年レインボーカップ

久々にマスターズのレースに出ました。

種目は競泳で1番好きな200Fr。

小中高と色んな思い出の詰まったレインボープールでのレースです。

結果は25〜29歳区分2位。

総合は多分3位。

タイムとラップは

   29.85

1:02.90(33.05)

1:36.65(33.75)

2:10.82(34.17)

でした。

前回の日本実業団のタイム2:11.83からはほぼ1秒短縮。

前半が1.3秒くらい速いのでほぼその分の向上でした。

リアクションタイムは0.67とそこそこ良い反応で飛び出して、10ストロークくらいしたところで突っ込みを自覚。

レインボープールで泳ぐことに少し舞い上がってました。

落ち着いてターンをこなすと1人学生(？)の子が飛び出してる。

ライバルは逆側の同世代なので無視。

その選手は100のターンで自分より体一つ前にいました。

100〜150は得意分野なのでペースをキープして体半分前にでる。

ラストは体が動かず、ラップも落とし差し切られました…

疲労困憊の中このタイムで泳げたのは競り合えたから。

同じ組のメンバーに感謝です。

どうしてもキャッチで外側に手のひらが逃げるので、それを改善してパワーをつけないと競泳での上のレベルは見えてこないです。

しかし、200m全開で泳ぐのは100km自転車乗るよりしんどい笑

長命寺平坦回復走

昨日、一昨日のTSSが計350を超えて…

TSBも-42とかなりお疲れモード。

なので、先日ロードに乗り出した同期を連れ出して琵琶湖沿いに回復走へ。

回復走に付き合ってもらった。 段々と速くなっててなんか嬉しい。 涼しいから今日は長袖でちょうど良い！ #cycling #scottbike #suplest

Yutarou Suzukiさん(@trytrinoah)が投稿した写真 - 2016 9月 21 4:58午後 PDT

走行時間:3:03:45
距離:89.53 [km]
獲得標高:214.7 [m]
消費エネルギー:1553.6 [kJ]
平均ケイデンス:85.2 [rpm]
平均スピード:28.8 [km/h]
NP:185.7 [W]
TSS:164.6

・長命寺ラスト登り

00:38 cad92.4 NP570.5W

・琵琶湖大橋～草津イオン

22.9km 18:34 cad90.4 NP292.5W
(ラストスプリント)
            00:21 cad105 NP774.9W Max1022W

回復走とは一体笑

往路と長命寺までは平和だった…

復路琵琶湖大橋から気持ち良くなってしまってつい平坦をハイペースで走ってしまった。

結果、TSS170を稼ぎ出しTSB-54と全然回復しない回復走となりました笑

ただ、最後に橋の上りを使ってもがいたらMax1022Wと久々の1000W超
Addictは硬めですが、変に抉らずまっすぐに踏み抜けば勝手に自転車が動いてくれます。
あとは重心をしっかり見極めないと。

いい練習になりました!!

明日はレインボープールで200Frを泳ぎます。
TSB-54って溺死するかもしれない笑

大正池HC練

今日も雨の合間を縫って練習あるのみ。
弱者の義務です。
大正池で20分以上のパワーログを取ったので大体のFTPを決めることができました。
なのでTSSで練習量が管理できるようになりました。

走行時間:3:24:39
距離:92.82 [km]
獲得標高:844.9 [m]
消費エネルギー:1956.6 [kJ]
平均ケイデンス:80.8 [rpm]
平均スピード:26.2 [km/h]
NP:197.6 [W]
TSS:194.5

・大正池HC

Time24:22 cad81.1 NP260.5

台風一過のドロドロヒルクライム。 いまいちすっきりしない空模様☁️ この登りで20分走できるのは弱すぎなんだろうな... 練習あるのみ。 #cycling #hillclimb #roadbike #scottbike

Yutarou Suzukiさん(@trytrinoah)が投稿した写真 - 2016 9月 20 6:12午後 PDT

・瀬田CC(いつもの最後の登りはこんなセグメント名でした)

Time02:26 cad87.2 MP364.5

大正池を回っても基本的には信楽練とコースは同じです。
初めの3minの登りと次の8minの登りがなくなって、代わりに大正池が組み込まれる。
そして大正池下りきるとだらだらとした登り基調が15㎞続きます。
この登り基調が地味につらい...

大正池自体はそこまで勾配があるわけでもなく、平坦区間もあるのでリズムが掴みにくいです。
ただ、最後の1kmはきついのでそこに向けてどう走るかが難しい。
今は一つの指標にしているけれど登りの能力を測るには不適切な登りだと思います。
そのあとの15kmも坦々と一人で走るのが辛い(集中力的に)。
同志社と立命館の自転車部(?)の子達がローテーションをしながら走っているのを羨望の眼差しで見ていました。
ここへ来てソロ練が辛くなってきた。
名古屋にいたころは恵まれてた。

ただ、そんな今日も最後の瀬田CCの登りは今までで一番よく走れました！
足のほぼ売り切れた状態で登りに入ったけれど、トルクを掛けつつケイデンスもそこそこをキープ。
理想としている走りができました。
この感じを忘れないように。

TSBが-42と復帰直後にはしんどい疲労感ですが、明日も走ろう。

Signature Loafer #180（J.M. Weston )

J.M. WESTON Signature Loafer #180(6/D)

社会人になって初めての給料。

初任給。

そんな初任給で大きな偶然と少しの勢いで購入した靴がJ.M.WESTON #180でした。

買った日に興奮して撮った写真。

とりあえず撮りました感がすごい・・・

サイズはJ.M.Westonのサイズ表記で6.5 D色はネイビー。

いわゆる苦行と揶揄されるタイトフィットではなく自然に隙間なく靴と足が触れる感じ。

青山の店員さんも最近はそこまで強烈なフィッティングはしないとおっしゃってました。

しかし、履きだしはなかなかに強烈で

わくわくしながら夏空の下駆け出して、実習中の千葉の街に出て行ったものの…

夕方には肩を借りての帰宅でした笑

きめの細かいボックスカーフは陽の光では鮮やかなネイビーに。

夜はまるでセクシーな黒みたいに見えます。

ただ、ネイビーの靴を履きこなすファッションセンスが絶望的に足りないのが問題です...

気軽に居酒屋に履いていったり。

滋賀の石山寺でアドベンチャーしたり。

社会人になってからの楽しいイベントの大部分はこの靴に支えられてきました。

ゆっくりとですがこの靴も馴染んで、4か月経った今ではどう履いても痛みは出ません。

インソールも完全に自分の足型に沈み込んでいます。

10回ほどの着用で馴染んだように感じました。

履き皺も入り、世界にただ一つの靴であるそんな誇らしさがあります。

社会人になってから何もかもが変わりましたが、何十年も変わらないこの#180のように変わらないモノもあって欲しいです。

この靴を買うときに一緒に来てくれた人が話してくれた「素敵な靴は素敵な人、素敵な出会いを連れてきてくれる」って言葉。

この靴を履いてこれからいろんな経験をしていきたいです。

その前に冬にネイビーのローファーを履きこなせるファッションセンスを身に着けないと履いて出かけられない笑

信楽朝練からの「君の名は。」鑑賞

いつもの練習コース、信楽方面へ行ってきました。
目標はライド全体で速く走ること。
登りも下りも平坦も均等に頑張る。

走行時間:2:29:08
距離:75.82 [km]
獲得標高:538.7 [m]
消費エネルギー:1616.7 [kJ]
平均ケイデンス:87.2 [rpm]
平均スピード:29.6 [km/h]
NP:209.5 [W]

台風前の雨の切れ目を使って集中して走れました。

雨が降ったら濡れるだけ。 自作のフェンダーがいい感じ。 #cycling #roadbike #scottbikes

Yutarou Suzukiさん(@trytrinoah)が投稿した写真 - 2016 9月 18 3:21午後 PDT

 このコースは序盤下り基調。
中盤に3minの登り、その直後に8minの登り。
アップダウンを超えて最後に3minの登りという構成。

大体集中して走ると2.5hrsで走り切れます。
それぞれの登りはこんな感じ。
3:00 cad88 NP 325W
7:58 cad81 NP 282W
2:38 cad87 NP 339W
3minで5W/kgって弱すぎるけど現状を反映した数字だと思う。
どのセグメントも後半にパワーを出せたし、何よりライド全体で垂れずに走れたので今日の目的は達成。
何よりも全体のNP210Wは上出来。
0からスタートなのでCPカーブもバリバリ更新して楽しい限り。
明日も晴れ間を見つけて走ろう。

午後からは話題の新海誠監督作「君の名は。」を鑑賞。
自分が遠距離恋愛できなくなった原因を作った張本人の作品…

特に考察とか感想とか書き連ねないけど、新海誠の作画で細田作品見たような気持ちです。
岐阜の景色は綺麗だし、女の子は可愛いし、ストーリーも奇抜ではなくスッと引き込まれます。
ただ、あの新海作品のむずむず・もやもやする部分はきれいに取り除かれてました。
陰鬱な気分になるかと思いきやさっぱりと劇場を後にする羽目になりました笑

なによりも最近マイブームな「組紐」にスポットライトが当てられてちょっとうれしい。
縄文土器の絵付けから、現代最先端構造部材である炭素繊維複合材料までみんな組紐で形作られます。
劇中のセリフにもあったけど、糸と糸が絡まり、離れ、そして結ばれてテキスタイルを構成するんですね。
繊維関係の仕事についたので親近感の沸く部分でした。
もし明日が一日晴れならふらっと映画の舞台になっている飛騨まで自転車で行くのに。それが残念。

鈴鹿スポーツガーデン出稽古

日本屈指の高速プール鈴鹿スポーツガーデンへ出稽古に行ってきました。
会社の水泳部の意識の高いメンバーで月1くらいで開催予定。
本当に自分の周りにはスポーツを心のそこから愛している人が多くて恵まれています。

久々の長水路は本気できつい。
基本的にパワーがないので一度沈みだすと立ち直れない。
筋トレは嫌いなんだよな...
とりあえず体重が66kgで落ち着いてしまったので2kgくらい筋肉で増やせるようにちょっと努力します。

メニューは以下。
W-up 400 skps
S       100*4 1'50" fr
         100*4 2' IM
         100*4 1'40"fr

K       100*4 2'30" 1-2t:Side 3-4t:on board
P       100*4 2' 1-2t:fr 3-4t:Ba/Fr by25

Main   100*6*2
          1set 1'50"1-2 smooth 3-6t des
          2set 1'30" (target1'15")

Dive    50*4 1-2t 50m Hard 3-4t H/E by25
Down200

Total 4200m

「長水路でストロークに集中する」がテーマ。
ちょっと変化に欠けるメニューでMainの1set目初めの2本何かは目的を見失ってしまっていた。
みんなにメニューを提供する立場として反省。
2set目は1本目から腕が棒。
キーボードたたくのもしんどいｗ

明日は朝奇跡的に晴れていたら近所の20分弱の登りを登ろう。

スイム練 40"/50m

今日の夜練は水泳部練習。

メニューはこんな感じ。
W-up 800*1 SKPS
P 400*2
1t straight-arm/Stroke/
E-up/Stroke/
catch-pu/stroke/
dog swim/stroke/ by 50m
2t scu/stroke by50

S 100*1 smooth

P 200*1 3'
100*2 1'30"
50*4 45"
S 200*1 2'40"
100*2 1'20"
50*4 40"

down 300
total3200m

明日が鈴鹿のプールで出稽古。
さらに自分自身もバイク夜練の疲労感が抜けなかったのでフリーメニューで。

泳ぎ出しは死ぬほど重くって、すぐに上がろうかと思ったけれどドリルで動きを作っているうちに光明が見えました。

なのでメインはPullとSwimで200-100-50のbroken方式で。
40"/50mのサークルでも心拍は若干のゆとりをもってこなせました。
これはバイクでインターバルやってるおかげかな？
ただ、筋力は貧弱そのもので腕は悲鳴を上げます。
かと言ってピッチで泳げるタイプでもないので難しい。

身の回りの好きなモノのことも書きたいんだけど練習ブログと化してます。

夜練続いてます

明日を乗り切ればシルバーウィーク。

仕事も徐々に覚えてきて油断しがちなのでいいリセットの機会かも。

ま、なによりも練習しまくるいい機会。

台風きそうだけど。

今日も昨日と同じインターバル。

30分あればかなり追い込める。

今日はアップのセットを無くして5分くらい余分に走って10セット。

のつもりが朦朧としてて9セットでやめてる笑

01  1:06 cad91 NP393W
02  1:06 cad89 NP391W
03  1:07 cad88 NP380W
04  1:09 cad85 NP385W
05  1:10 cad89 NP360W
06  1:14 cad90 NP347W
07  1:12 cad82 NP355W
08  1:13 cad81 NP352W
09  1:12 cad79 NP363W

9km 29min NP269W 278kJ

5セット目からはダンシングを解禁。

明らかに垂れて昨日と同じ水準になってる。

4セット目までのレベルで10本揃えたい。

しかし、5本目がパワーの割にタイムが速いので何が原因なのか考えたい。

よるれん今日も続いた。 何日やれるかな笑 今日も昨日と同じメニュー やり慣れたから10%くらいパワー出た👍 足攣って終了。 #roadbike #cycling #scottbikes

Yutarou Suzukiさん(@trytrinoah)が投稿した写真 - 2016 9月 15 5:41午前 PDT

 AddictはセカンドグレードのHMFだけど十分すぎる剛性感。
6セット目以降にダンシングしていると上手く乗れていない感が半端じゃない。

夜練始めました

新社会人になり、生活もやっと落ち着いたのでぼちぼち復帰します。
相変わらず好きなモノと好きなコトを好きなようにやっています。

実は新車を買いました(他にもいろいろ買ってるので小出しにしていきます)

Scott Addict20をベースにちょっとだけ好きなパーツに変えて、パワーメーターつけました。
この自転車の感想もそのうち。

Yutarou Suzukiさん(@trytrinoah)が投稿した写真 - 2016 9月 10 9:40午後 PDT

ともかく！
・夜練始めました。
寮のすぐ近くの300m 平均斜度7.5%くらいの坂を使ってインターバル。
1本アップを含んで11setやりました。

01  1:29 cad75 NP288W
02  1:19 cad79 NP330W
03  1:18 cad83 NP347W
04  1:17 cad82 NP350W
05  1:22 cad85 NP332W
06  1:15 cad85 NP358W
07  1:14 cad88 NP356W
08  1:16 cad88 NP346W
09  1:14 cad84 NP352W
10  1:15 cad87 NP351W
11  0:59 cad90 NP441W

9km 30min NP271W 304.9kJ
IFやTSSはそもそも今のFTPが分からないので無し。
この土日に長い登りで測りにいかないと。
今は5.3W/kg程度だけど、最終的には11setみたいに6.5W/kgを超えて10本揃えられるように頑張ろう。