2016年12月28日水曜日

【バイク】平日ローラー SST*26:20 ローラー納め

走行時間/TSS/消費エネルギー/平均ケイデンス/平均パワー/NP
=35:41/43.0/432.2[kJ]/95.4rpm]/197.7[W]/217.4[W]

 今年最後の練習かな？
名古屋へ帰省の前にできるだけSST。
時間の縛りもあったので26:20という中途半端な時間。

 ・SST 26:20, 99.6[rpm], NP233.4[W]

 しかし、超調子よかった。
多分30分でも60分でもできそうな感じ。
ケイデンスも予定通り。
前回はあんな散々だったのに何が違ってこうも違うのか…
そう言うところの傾向を掴めるようになればピーキングとかも上手くなるんだろう。
多分前夜見た2010のパリ=ルーベのカンチェラーラの独走イメージで走ったからよかったのかな？
今年はもう自転車の練習はできないから、最後いいイメージで終われてよかった。

 来年また頑張るぞ！
次戦は野洲のエールカップ。
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2016年12月26日月曜日

【バイク】年休ローラーSST 20min→L5 3min*5

今日は年休使ってお休み。
昼前まで泥のように寝てた…
なんだかんだ1日外にいると疲れがたまる^^;
なので、予定よりは低負荷ですがローラー回しました。

走行時間/TSS/消費エネルギー/平均ケイデンス/平均パワー/NP
=1:20:29/85.3/733.6[kJ]/79.5[rpm]/151.9[W]/203.3[W]

・SST 20min
20:00, 89.1[rpm], NP 224.2[W], AP 233.9[W]
rest 10min

・L5 3min*5(rest 3min)
1set 88.5[rpm], NP 274.1[W]
2set 87.7[rpm], NP 273.2[W]
3set 86.8[rmp], NP 272.7[W]
4set 88.1[rpm], NP 277.8[W]
5set 87.9[rpm], NP 279.4[W]

SSTは完全にSSTの下限ぎりぎり。
全く集中できなかった。
なんでだろ？
ここ最近意識しているケイデンスも全然ダメ。
ローラーのおかずにしてた今年のリエージュ=バストーニュ=リエージュが面白かったせい？

そこで本当は2setやるつもりだったところを1setにして急遽L5をやることに。
L5のメニューが分からなかったので3minでやってみた。
今日みたいにL5下限なら3minではなくて5minでやるべきかな？
とりあえず年明けまではSSTとかFTPで練習するけど、たまにはL5もやっていきます。

そしてFBのKOGMAページで紹介されたら閲覧数が10倍以上になった。
びびるわー

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2016年12月25日日曜日

【バイク】関西シクロクロス@烏丸半島 観戦ライド

走行時間/TSS/消費エネルギー/平均ケイデンス/平均パワー/NP
=1:17:21/38.9/527.2[kJ]/85.5[rpm]/115.4[W]/141.1[W]

烏丸半島で行われた関西シクロクロスの観戦に行ってきました。
全日本チャンプの沢田時選手も走る、贅沢な時間。
クリスマスに入ったたくさんの予定を全部キャンセルして観戦する価値はありました。


みんな本当に楽しそうに苦しんでた。
汚れるのが嫌だからシクロクロスはやらないけど、面白さはすごく伝わりました。

足で稼ぐ時間、テクニックで稼ぐ時間、頭で稼ぐ時間。
全部おんなじ1秒なんだなとシクロクロス未経験者ながらに感じて…

もちろん自分の頑張りたい分野、クリテリウムやロードレースもそれは同じ。
使えるものは全部使って1秒でも速く走る。
そんな姿がかっこいいなと。

なによりも折角のクリスマスに、どろどろになって、野次を浴びて、苦しんで、そして楽しそうに帰っていく自転車乗りのみんなは不治の病を患っているって再確認しました笑
明日は不意にお休みいただけたので、ローラーなり実走なりで負荷を掛けよう。
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2016年12月24日土曜日

【バイク】だらだら山中越え→おつかいライド

昨日も飲み会だったけど、約束してしまえば起きられる。
本当は今日は名古屋に帰るつもりだったけど、帰れなくなったので…
今日は初心者同期とサイクリングに。

走行時間/TSS/消費エネルギー/平均ケイデンス/平均パワー/NP
=4:01:05/183.8/1814.0[kJ]/81.8[rpm]/125.8[W]/172.7[W]

データからわかる通り本当にサイクリング。
たまにハイケイデンスしたりしたけど全く集中力もなく。
距離とTSSを稼いだだけ。


ただ、最後に草津イオンでもがいたらそこそこいい感じ。
・10secもがき
10sec, Max1122[W], ave940[W], 96.5 rpm
結構ヘロヘロだった割には力が出た。
10秒1kWも視野に入ってきたかな？

しかし、あまりにも寒くって、登りに行くのはしばらく控えようと心に誓った笑

そして、明日は烏丸に関西シクロクロスの応援！
クリスマスに泥だらけになる物好きのみんなに会えるのが何より楽しみ。
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2016年12月21日水曜日

【バイク】平日ローラーSST 20min*2set

飲み会やらなんやらで睡眠不足なのに物は食べるから体調がよくわからない...
でも、今日はダッシュで帰ってローラーにまたがりました。

走行時間/TSS/消費エネルギー/平均ケイデンス/平均パワー/NP
=1:06:29/70.8/677.8[kJ]/84.9[rpm]/170.0[W]/203.8[W]

メニューはSST 20min*2set
6minほどのアップの後にポチッと開始。

・1set 20:00, 97.4 rpm, NP230.4W
・2set 20:00, 88.7 rpm, NP230.2W 
セット間のレストは10min。
SSTの領域できちんと40分間乗ることができて満足。

ただ、1set目はきちんと回せたけど、2set目で全然回せなくなって…
ケイデンスが10rpmも落ちてます。
普段の実走の練習でも平均のケイデンスは90を少し下回るくらいで、そのあたりがきっと(自分にとって)踏みやすい領域なんだと思います。
でも、レースでは95rpmを超える平均ケイデンスになることもざらだし、そんなところで脚を削られるのも癪。
今回は2set目が90rpm未達だけど、徐々にハイケイデンスでSSTできるように練習します。

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2016年12月18日日曜日

【バイク】信楽練左回り ハンガーノック

走行時間/TSS/消費エネルギー/平均ケイデンス/平均パワー/NP
=2:47:05/159.4/1622.8[cal]/84.9[rpm]/162.4[W]/193.2[W]

大分元気になったので、いつもの信楽練コースへ。
しかし寒い。
折角ならマイアミに関西クロスの応援に行けばよかったと後から後悔。

可能な限りSSTの領域に留まってL3,L4時間を積み重ねようという目標で走り出す。
が、50km手前でハンガーノック。
寒くてエネルギー消耗したのと、先週の食生活がアレだったせいでグリコーゲンが体内になかった感じ。
結局L3+L4=33%という残念な結果に。
コンビニでカップヌードルカレーとおにぎり詰め込んだけど、時すでに遅し。
ペダル回すのがやっとの感じで帰りました。
いつもハンガーノックになるとカップヌードルカレーを食べてる気がするけどなんでなんだろう笑

・route307 shortclimb
   4:00, 86.1rpm, NP302.4W
・国道307号線 Climb
   8:37, 81.4rpm, NP255.5W

正直載せる意味もないけど、いつものセグメントはこんな感じで流しました。
気温は大体10度を下回るくらい。
それでもSSTくらいで走っていると汗ばんできて、インナーのFinetrackの偉大さを感じる。

来週は月、火と忘年会。
なかなか自転車に乗る時間を作れないけど、コツコツL3,L4,SST！
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2016年12月17日土曜日

【バイク】ニューシューズ履きおろし

走行時間/TSS/消費エネルギー/平均ケイデンス/平均パワー/NP
=1:15:25/62.9/655.0ca]/89.4[rpm]/145.2[W]/180.7[W]

シューズのシェイクダウン、そしてポジション出しのために烏丸半島までサイクリング。
先週はほぼ一週間研修で、夜ローラーもできず。
研修施設のプールで2kmくらい泳いだだけ。
挙句の果てに人生に悩んでしまって2kgぐらいの強制減量。

いろいろ自業自得ですが、自転車跨っただけでも自分を褒めてあげたい。

ニューシューズはまだ見せられません笑

VeloTozeも同時にシェイクダウン。
丈夫なシリコンキャップって感じ。
正直、VeloTozeの圧がかなり強くて、シューズの感覚はまだ掴めてないです。
だらだら走って、大阪で髪の毛を切って、さっぱりした一日。
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2016年12月9日金曜日

【スイム】Total 4000m (Main:100*4t*2set pyramid interval)

今日の夜は水泳部夜練
来週が一週間研修でまともに運動できないので、量を稼ぐこととスピード持久の強化を目的に下のメニュー

up 400 SKPS
S 100*4t*3set
    1set 1'40" Fr
    2set 1'50" IM
    3set 1'30" Fr
Loosen 100m
K 100*4t 2'
      50*4t 1'15" Drill
P 100*4t 1'45"
      50*4t1'15" Drill

Main 100*4t*2set 1'45"(set rest2')
1set:25H-75smooth, 50H-50smooth, 75H-25smooth, Hard
2set:Hard, 25smooth-75H, 50smooth-50H, 75smooth-25H

Down 300m
total 4000m

ラストのインターバルは久々にHR180bpmを超えた...
腕パンパンで幸せ。
プロテインがうまい。


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2016年12月8日木曜日

【バイク】平日ローラー　FTP6min-Rest4min*3set(やりすぎた...)

走行時間/TSS/消費エネルギー/平均ケイデンス/平均パワー/NP
=38:05/49.7/426.3ca]/84.2[rpm]/186.7[W]/225.7[W]

一昨日と全く同じメニュー
かなり調子のよさを感じていて、さらに時間も一昨日より少しだけあったので4setやるつもりでスタート。

・1set：6min, 267.3W, 85.9rpm
・2set：6min, 272.5W, 87.1rpm
・3set：6min, 260.8W, 100.5rpm

3setで脚攣って終了。
272Wはやりすぎた^^;
どう考えてもVO2Maxの領域でした。
でも、回している間は永遠に踏める気がしてました。
そして今日感じたことはシューズの中で足が動く！
これが無駄に腓腹筋にダメージを与えて脚が攣ってる気がする。
明日のボーナスで靴買おう。
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2016年12月6日火曜日

【バイク】平日ローラー　FTP6min-Rest4min*3set

走行時間/TSS/消費エネルギー/平均ケイデンス/平均パワー/NP
=35:01/45.2/399[kca]/88.9[rpm]/190.1[W]/224.4[W]
データの打ち込みがブログ書く上で一番めんどくさい笑
楽な方法ないかなー

今日は6minFTPと4minRestを3set。
帰宅がそこそこ遅かったので4,5setやりたかったところを短く。

・1set: 6min, 254.4W, 95.6rpm
・2set: 6min, 262.0W, 89.7rpm
・3set: 6min, 263.2W, 90.1rpm

アップが3分くらいしか取れなかったので1set目はターゲットゾーン下限くらい。
徐々に楽に踏めるようになって行くのを感じた。
最終セットは最後2分くらいで帳尻合わせしてしまったので反省。

FTP以下の領域は一番乗れていた2～3年前と比べても強いと思う。
けれど、間違いなくレースでは今のほうが遅い。
まずはここをしっかり積み上げて、2月末くらいからインターバルだ。





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2016年12月5日月曜日

【バイク】平日ローラー20min SST

ついにローラーをゲットしたので、冬のオフトレのメイン。
平日ローラー開始しました。
負担にならない程度に…

だらだらと踏み出して、掛かりだした4分後からスタート。
20分のSST。
恥ずかしげもなくデータを明かすと、今のFTPが255W(約4W/kg)です。
数字的にはFTP*90%がSSTの領域ですが、20分間気持ちよく出せる出力がSSTだと思います。

20min-SST
20:00
平均パワー：231.8 [W]
平均ケイデンス：91.4 [rpm]

 今日はほぼ定義通りの練習ができました。
本来なら2setですが、時間の都合で1setのみ。
出力的には余力があったので少し負荷上げてもいいかも。
全体でTSS34稼いでおしまい。


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2016年12月4日日曜日

【バイク】山中越え→レインボーロード

ついにめんどくさくなって、Cyclo-Sphereからコピペ。

走行時間
:
2:39:00
距離
:
69.67 [km]
獲得標高
:
701.6 [m]
TSS™
:
159.9
IF™
:
0.78
インターバル・インテンシティ
:
86 [%]
消費エネルギー
:
1537.4 [kJ]
平均ケイデンス
:
84.1 [rpm]
平均スピード
:
25.5 [km/h]
最大ペダリング･パワー
:
594.5 [W]
平均ペダリング･パワー
:
161.4 [W]
最大ペダリング効率
:
75.0 [%]
平均ペダリング効率
:
42.0 [%]
NP™
:
198.2 [W]

昨日ロケハンした田の谷峠を越え、レインボーロードこと国道367号を走り、琵琶湖大橋から帰るルート。
なかなか集中して走れるいいルートでした。
練習ルート一軍入り決定。

上記の通り、このコースは大きく分けて3区間。

1)田の谷峠

走行時間
:
0:15:40
距離
:
3.93 [km]
獲得標高
:
257.2 [m]
TSS™
:
27.8
IF™
:
1.03
最大ペダリング･パワー
:
399.2 [W]
平均ペダリング･パワー
:
259.9 [W]
最大ペダリング効率
:
74.0 [%]
平均ペダリング効率
:
56.2 [%]
NP™
:
263.2 [W]


2)レインボーロード

走行時間
:
0:35:26
距離
:
13.60 [km]
獲得標高
:
282.9 [m]
TSS™
:
41.0
IF™
:
0.83
インターバル・インテンシティ
:
82.0 [%]
消費エネルギー
:
429.4 [kJ]
平均ケイデンス
:
82.6 [rpm]
平均スピード
:
21.8 [km/h]
最大ペダリング･パワー
:
402.0 [W]
平均ペダリング･パワー
:
202.1 [W]
最大ペダリング効率
:
75.0 [%]
平均ペダリング効率
:
45.7 [%]
NP™
:
212.5 [W]


3)琵琶湖大橋→草津イオン(平坦)

走行時間
:
0:28:26
距離
:
15.54 [km]
獲得標高
:
14.8 [m]
TSS™
:
30.0
IF™
:
0.80
インターバル・インテンシティ
:
79.2 [%]
消費エネルギー
:
339.2 [kJ]
平均ケイデンス
:
92.5 [rpm]
平均スピード
:
32.7 [km/h]
最大ペダリング･パワー
:
365.2 [W]
平均ペダリング･パワー
:
199.0 [W]
最大ペダリング効率
:
68.0 [%]
平均ペダリング効率
:
40.1 [%]
NP™
:
203.0 [W]
田の谷峠(中山越え)はちょうど雨沢峠と戸越峠の間くらいの感じ。
今は15分40秒かかっているけど、来シーズンまでに14分くらいで登ることを目標に。

レインボーロードは坦々と2%くらいの登りが続いて、最後に8%区間のあるいやらしい道。
さぼらず、頑張らずSSTあたりで踏み続けるいい練習に。

そして最後の平坦は足が焦げるまで回す。
ケイデンスが最近下がっているので、90を下回らないように回す。
ひたすら回す。
いい感じに脚が焦げて練習終了でした。
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2016年12月3日土曜日

【バイク】オフトレ開始

STRAVAで京都方面に走るいい道を探していたので観光ついでにロケハン。
明日から本格的なオフトレを始めるつもりなので、今日はサイクリング。

走行時間:1:55:14
距離:40.71 [km]
獲得標高:529.5 [m]
TSS™:107.4
IF™:0.75
消費エネルギー:887.9 [kJ]
平均ケイデンス:79.9 [rpm]
平均スピード:21.0 [km/h]
NP™:191.4 [W]
南禅寺で観光中の父と出会ったり、後半はだらだらと走ったけれど、目的は比叡山ロープーウェイ手前の田の谷峠のロケハン。

4㎞-6%くらいでちょうど名古屋でいうところの雨沢峠と戸越峠の間くらいのボリューム感。
いい場所見つけた。


.

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2016年11月21日月曜日

【BUY】Canon EOS M2

Canonのミラーレス一眼レフEOS M2を購入しました。
以下の２本のレンズと、EFレンズとのアダプタがついてくるダブルレンズキット。
AMAZONで4万円だったのでぽちっと…
・EF-M18-55mm F3.5-5.6 IS STM 
・EF-M22mm F2 STM
もちろん値段も大きな要素だったのですが、、、
日ごろから活用しているSNSに写真をアップする。
冬場のライドに「写真を撮る」というモチベーションを加えることで自転車に乗るようになる。くらいのばくっとした用途に向くカメラとしてM2を選びました。
正直、RICOHのGRIIと最後の最後まで悩んだ結果の結論です。

 ・M2を選んでよかった点
その1
標準ズームレンズ、短焦点レンズの違いを体感することができた。
明るくて、小さくて、でもズームできない単焦点レンズ。
物撮りの多い自分にはぴったり。
(なのでGRIIが非常に魅力的だったのだけど…)
ズームって偉大！って感じる標準ズーム。
USJに行ったときは大活躍してくれました。

 この２本のレンズはスナップ撮るのにはいい感じ。

 その2
Wifiが便利！
SNS大好き人間なので、すぐ撮ってアップできるのはすごいうれしい。
けれど、最近のカメラはみんなついてる機能だと思う笑

 その3
これも最近のカメラはみんなついてるよね。
画像加工のフィルターが楽しい。

 その4
小さくて軽い
読んで字のごとく。
ちょっとカバンに忍ばせておくにはちょうどいいサイズ。カバンさえあれば気楽に持ち出せます。

 もともと顕微鏡好きだったこともあって、F値・絞り・シャッタースピード・ISOあたりの関係性はすんなり頭に入っていろいろ弄るのが楽しいです。一方で気になるところもあって…

 ・よくなかった点
その1
AFが遅い。
コンデジすら使ったことのほとんどない自分が遅いと感じるのだから相当遅いんだと思う。
物撮りには関係ないけど、スナップでイラつく場面がないわけではない。
その２
思った以上に嵩張る
よかった点と矛盾するけれど…これは一眼、ミラーレスの宿命なんだけどレンズが本体から飛び出しているとポケットに入れられない。
手ぶらで京都行くか。ってなったときにカバンが増えるのは思った以上にストレス。カバンを持ち出すシチュエーションならいいんですけどね！
それも相まって、まだサイクリングに持ち出せていません。

 そんないいところも悪いところもあるM2ですが、カメラの勉強をするにはいい教材になってくれています。

失敗してもいいから極力オートは使わずに、何を変えるとどう変わるのか。

 いろいろやりくりしながら写真を撮るのは面白いです。
なにより、ふらっと外に出ることが楽しくなりました。
このブログの写真もiPhoneから徐々にM2で撮った写真が増えていくかもしれません。


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2016年11月20日日曜日

【バイク】オフシーズン開始

走行時間:2:01:27
距離:46.38 [km]
獲得標高:251.4 [m]
消費エネルギー:889.0 [kJ]
平均ケイデンス:83.3 [rpm]
平均スピード:22.0 [km/h]
NP:178.5[W]
TSS:103.1

鈴鹿が終わって、体調も冴えず、仕事も忙しく。
心のリフレッシュと変更したポジションのチェックを兼ねてだらだらと自転車に乗ってきました。
瀬田川を南下して、宇治から国1に抜けて来来亭でラーメン食べるだけ。
宇治まではめちゃくちゃ走りやすいけど、そこから走りにくさが半端じゃなかったのでうまくつなぐルートを開拓したいな。

今日の気温は18℃くらいとグローブいらないくらいの陽気だったけど、山は色づいて。
季節は着実に冬に向かってます。

山のオレンジ、橋のオレンジ、自転車のオレンジがいい感じ笑
こうやって写真で見てわかるくらいサドルを後ろに引いてる。

宇治から国1に向かう道はちょくちょく自転車道があって、そこは走りやすかった。
けどとにかく信号が鬱陶しかった。


自転車専！！！
国1は車は多いけど、道が広いし走りやすい。
ま、昔名古屋から東京までお世話になった道だし笑
オフはこんな感じでぼちぼちと。
ローラー台をゲットするまでは。

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2016年11月15日火曜日

【レース】2016スズカ8時間エンデューロ秋sp

毎年恒例、そして最大のターゲットレース。
スズカ8時間エンデューロに出場しました。

今年は大津から輪行で加佐登駅まで輪行、サーキット近くのホテルで一泊する前日入りプランでした。
例年22時～26時の4時間ほどしか睡眠がとれないのですが、今年は21時～28時とよく眠れました。

5時の開門と同時にピット争奪戦に参加して、いつもの場所をゲット。
ただ、勘違いで最もコースに近い部分を取り損ねる痛恨のミス。
かなり凹みましたが、なんだかんだで何とかなるんですね。

いつも通り朝の試走はゆっくりと。
コースの確認と気持ちをレースモードにする儀式。

今回の助っ人ぴらふ。
レース前の独特の緊張感が気持ちいい。
作戦では最終走者で最後まで出番がないので本当に朝はゆっくりと過ごしました。

しかし、第一走のみやむーさんが3周目でピットインする緊急展開。
そこからは可能な限り集団を作って、ペースをキープする戦いになりました。

 ・アップ
走行時間:51:40
消費エネルギー:465.1[kJ]
平均ケイデンス:83.0 [rpm]
NP:180.0[W]
TSS:44.3

珍しく1時間近く集中してアップできました。
150Wくらいから入って、200W少し超えるくらいまで。
最後は1min300W-400W-450Wと上げていって終了。
これがすごくよかった。
やっぱりスロースターターだからじっくりと刺激を入れないと。

・出走1回目
走行時間:35.33
距離:22.82 [km]
獲得標高:218.6 [m]
消費エネルギー:517.4 [kJ]
平均ケイデンス:98.1 [rpm]
平均スピード:38.5 [km/h]
NP:270.4[W]
TSS:69.3

出走するといきなり目の前に原無し。さんが見えて全開で追いかける。
追い付けば絶対いいペースで(青吐息になるくらいの)走れるはず。
大体3分370Wくらいで追いかけてました。
スプーンの入り口でもがいて940Wくらい出してやっと追いついた。
追い付いた後は後ろからユーロードの方がドッキングしたけど、ほぼ牽けず。
原無しさん6,自分3ユーロード1くらいでローテ。
原無しさんが速い以上に自分の平坦でのパワーのなさに愕然。
前に見えた同一周回の光を吸収してからはさらに苦しい。
原無しさんのピットインに合わせて4周でまずは終了。
脚が攣らなかった鈴鹿の出走は初めてかも。
これは間違いなく睡眠が取れていたのとアップがきちんとできていたから。


・出走2回目
走行時間:27:56
距離:16.99 [km]
獲得標高:146.8 [m]
消費エネルギー:403.1 [kJ]
平均ケイデンス:92.2 [rpm]
平均スピード:36.5 [km/h]
NP:272.2[W]
TSS:55.1

2度目の出走はピットアウトするとすぐに(今回は)零式の新松さんが。
どうやら先頭集団からこぼれたみたい。
KOGMAとは1lap付いているので協調。
というか、仕切って集団作ってくれる。
ありがたい…

3周走ったけれど、半々くらいで牽けたのは1周目のみ。
2周目は苦しくてあまり牽けなかった。
データを見ても2周目はNPが10%近く下がってる。
そして3周目はピットに入るメンバーを見送って単独走。

途中黒ヘルさんが助けてくれたけど、本当にしんどかった。
特に秋のスズカは午後にかけて風が強くなるから、泣きっ面に蜂。
久しぶりにこの顔して走りました笑
そして初めてのスズカのチェッカーを15位という順位で受けて、社会人初のスズカは幕を閉じました。

今の練習では300Wで平坦を走ればものすごく頑張ったほうです。
けれど、レースでは350～400Wの出力を要求されるシチュエーションは多々あって。
その領域の練習は全くできていないから、走れない。
坦々と走るだけじゃなくて強弱をつけて、とにかく踏み抜くような練習の必要性を痛感しました。

また、写真見て感じるのは前に詰まりすぎ。
サドルを5mmぐらい後ろに引いたので、これでどう変わるか様子を見てみます。
前に詰まってるせいで下を見て走ってる時間も長かったように感じます。

「鈴鹿が終わればオフシーズン」とか豪語していましたが、やる事山盛りです。

photo byくまおさん
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2016年11月5日土曜日

【バイク】復活の兆し 信楽練左回り

飽きるけど、定点観測はいい。
自分の変化が本当にわかる。
でも、鈴鹿が終わったら他のところに走りに行きたいなー笑

走行時間:2:40:33
距離:77.57 [km]
獲得標高:561.6 [m]
消費エネルギー:1710.6 [kJ]
平均ケイデンス:84.0 [rpm]
平均スピード:28.2 [km/h]
NP:213.2[W]
TSS:194.0

一昨日のデータをパクったのじゃないかってくらいそっくりなデータ。
でもNPは10Wくらい高い。
乗っていても明らかに体が負荷に慣れだしている感じがあった。

R309ショートクライムこそ一昨日より低い数値(3:55-320W)だったけど、そのあとのメインの登りは8:02-290Wとそこそこ踏めてる。
あとの平坦も明らかにパワー掛けられたけど、如何せん風が強かった。
体重も久々に65kgで安定しているし、あとは体調に気を付けて鈴鹿に向かおう。

激変した環境の中やれることはやれた。
やるべきことがやれたかは分からないけど。
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2016年11月4日金曜日

【スイム】Total 2500m(Main:50*4t 2' hard) スプリント強化練

W-UP 800 SKPS
Drill S
　50*6t*2set 1'15"
　1-2t glide(3stroke)
　3-4t 1leg up
　5-6t dog swim
Pull
　50*3t*4set 1'
　1t H-up spinroll
　2-3t One hand spinroll(R/L)
Main
　50*4t 2' hard
Down 400m
Total2500m

腕がもげるかと思うくらい回した笑
最後のMainは泳ぎ終わった直後が180拍くらいで泳ぎ出す直前が90拍くらいだった。
もう少し心拍追い込めるようになりたいなー

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2016年11月3日木曜日

【バイク】久々の自転車 信楽練左回り

月末は仕事が忙しく、土日は土日でUSJで遊んだり、宝塚で遊んだりしていたので自転車は久々になってしまった。
鈴鹿前なのにいいのだろうか？

走行時間:2:40:20
距離:77.84 [km]
獲得標高:557.8 [m]
消費エネルギー:1676.9 [kJ]
平均ケイデンス:85.3 [rpm]
平均スピード:28.2 [km/h]
NP:202.4[W]
TSS:175.0

定点観測していると自分のコンディションが如実にわかる。
9月末から追い込みまくって、一度キャパオーバー。
そして精神的にも肉体的にも強制休養してしまったので明らかに上がらない。

それでもまずは寒い中自転車に乗れたことが収穫。
次に乗るときはシューズカバー装備かなぁ、、、

そして練習後ふらっと遊びに行った伏見稲荷が想像以上に登山で自転車よりつらかった笑
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2016年10月25日火曜日

【バイク】初めての信楽練右回り

久しぶりにTSBのマイナスが一桁まで回復してきたのでとにかく乗らなくては。
という義務感で重い瞼と身体を引きずって練習へ。
あれ？
TSBがゼロに近いってことは身体は軽いはず…なぜ？
泳いだり、飲んだり、働いたり。
そういった負荷はいわゆるPMCには表れないから体って難しい。

走行時間:2:42:58
距離:79.48 [km]
獲得標高:569.5 [m]
消費エネルギー:1656.4 [kJ]
平均ケイデンス:83.6 [rpm]
平均スピード:28.5 [km/h]
NP:211.1[W]
TSS:193.3

もう季節は完全に秋。
気軽な装備で気軽に走れるのは10月中までかな？


重く感じていてもそこそこは踏める。
TSB-40以下で同じくらいのCLTだった時期とは比べ物にならないくらい楽なので、疲労抜きって大事。

信楽練のコースを右回りで回るのは初めてだったんだけど、登りはアウターで越えられる様なダラダラした登りのみで、自分の脚質的には気持ち良く走れた。
最後に社宅前の坂でもがいて50sec 586.8W
600Wに乗せたいなぁー
それでもTSS200近くをこの距離で稼げたので満足。
足を止めないコースがこんなに身近にあって本当に恵まれてる。
来週の休日は遊び倒すので、練習どこかで確保しないとなぁ…

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2016年10月23日日曜日

【レース】SWIM-TV マスターズチャンピオンシップ 22nd

マスターズ登録のいらないレース。
SWIM-TV マスターズチャンピオンシップに参加してきました。

種目は
100mFr/50mFly/200mFrリレーの3種目。
各種目上位7名は午後の決勝種目に進むことができます。

結果は以下の通り。

・100m Fr
27"49
57"19(29"70)
・50mFly
13"03
29"10(16"07)
・200mFrリレー(個人分のみ)
26"26

100mFrとフリーリレーは9位で補欠2番
50mFlyは箸にも棒にも掛からない結果。
というより、全体的にタイムがひどいです。
100mFrも感覚的には56秒台かな？と思いながら泳いでいたのにこの結果。
50m種目に関してはもがいているだけで一切前に進んでいませんでした。

基本的に競泳のスプリント種目は非常に苦手です。
線が細いのと腕を持て余すのでなかなか効率よくスピードが出せません。
どうしてもマスターズとか社会人のレースではスプリント種目を泳がないとならない場面が多くなるので、コツコツ苦手克服に励みたいです。。。

さすがにこの結果は凹みました。

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2016年10月16日日曜日

【バイク】朝からハンガーノックライド

昨夜は新婚の先輩のお宅にお邪魔をして、幸せのお裾分けを頂きました。
そして人の幸せに触れたため、暗黒面の力が沸いてきます笑

先輩宅でバカすか食べるのもあれなので、エネルギー不足を感じつつ走り出しました。
そして予想通り帰宅後に自己最軽量級の64.8kgを記録。
これはやばい。
予定では長命寺まで坦々とL4走するつもりが、エネルギー不足で烏丸をくるくる回って終了。

走行時間:1:28:55
距離:41.64 [km]
獲得標高:111.8 [m]
消費エネルギー:738.1 [kJ]
平均ケイデンス:82.1 [rpm]
平均スピード:28.0 [km/h]
NP:183.7[W]
TSS:79.9

秋を感じる景色。
・烏丸周回
200Wくらいで走って、ゴール手前で軽くもがく。
6set目だけは本気。
それ以外は800-900Wくらい。
最後は1107Wでまぁまぁ。
5sec-995W,10sec-880W。
今の体重なら1300Wで5sec1100W、10sec1000Wでもがければ軽い登りのスプリントならいける気がする。
疲労感と空腹感で量が稼げなかったので、来週は平日に1回はそこそこ夜練したい。
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