2017年3月15日水曜日

【バイク】平日ローラー 10min L4→Tabata

走行時間/TSS/消費エネルギー/平均ケイデンス/平均パワー/NP
=0:32:44/43.5/376.7[kJ]/85.3[rpm]/191.9[W]/227.7[W]

宣言通りTabata。
その前にアップついでのL4。
・L4 10:00, 98.5[rpm], NP246.6[W], AP245.8[W]
入りは235[W]くらいから。
徐々に上げて5minでシフトアップ。
最後は260[W]まで上げて終了。

5minレストを入れてTabata(20sec-10sec*8set)。
6set目までは400[W]オーバー。
最後の2setは400[W]未達。
一応全部L7だけど、感触的にはもっと追い込めた。
入りは450[W]くらいでもいけたかな?
Tabataの最後はつぶれてなんぼだし。
予想以上にここ何日かの疲労が取れてたってことでポジティブになろう。
日曜のレースまでにバイク乗れるのは多分これが最後。
上手く走れるといいな。

2017年3月14日火曜日

【バイク】平日ローラー 20min SST→3min L6

走行時間/TSS/消費エネルギー/平均ケイデンス/平均パワー/NP
=0:45:06/53.6/499.9[kJ]/85.8[rpm]/185.0[W]/215.6[W]

早朝出社で死ぬほど眠いけど、早朝出社で早く帰れたのでとりあえずローラー。
ここ3日の疲労が全く抜けてないのでまずは緩めのSSTから。

・SST 20:01, 89.5[rpm], NP236.4[W], AP236.2[W]

230[W]くらいで緩めに入るも後半予想以上に苦しかった。
へろへろって訳でもないけど、力が入らない。
ここでやめるのも悔しいので3minだけ集中して。

L6 3:01 AP311.1[W], NP312.3[W], 93.2[rpm]

先週の5-3-1インターバルの3minと同じような数字。
ってことはやっぱりダメな日ってこと。
明日はtabataあたりのHIITでレース前の刺激を入れたいから疲労がうまく抜けてくれてることを祈りつつストレッチするか。

2017年3月13日月曜日

【バイク】年休サイクリング

走行時間:2:49:55
距離:82.71 [km]
獲得標高:211.9 [m]
消費エネルギー:1690.6 [kJ]
平均ケイデンス:84.6 [rpm]
平均スピード:28.8 [km/h]
NP:198.6[W]
TSS:171.5

この土日は3兄弟でTDL&TDSへ。
遊ぶのにも体力がいるらしくヘロヘロ...
歳を感じました。

そして今日はお昼からサイクリング。
途中湖西のログが飛んでるけど、まぁ距離で10km、TSSで10くらいの損失かな?笑

ピエリから10minだけDHバー握って頑張る。
・10min走
6.27[km], 37.4[km/h], 91[rpm], AP255.5[W], NP258.3[W]
最初の5minは300[W]くらいで粘れたけど、そこから沈没。
やめないことに意味があると信じてDHバーにしがみついてた。
56さんがTTはcad90[rpm]で回り切ったと感じるとblogに書いていたので、参考にして90を目安に回したけど、こういう乗り方も新鮮で面白かった。
そのあとは流して、長命寺だけ少し頑張ろうかとぽちっとラップを取る。

・長命寺
7.57[km], 28.2[km/h], 87.1[rpm], AP244.4[W], NP246.2[W]
途中からスカスカ。
もう駄目だとここで悟った。

ここからは200Wしか出ないポンコツエンジンでいかに早く帰るのか。
DHバーにしがみついて、アップダウンもうまく無理せずスピードに乗せ、、、
と頭を使って帰宅。
本当にへろへろで、ディズニーの恐ろしさを痛感した。

そして今週の日曜は守山野洲川クリテリウム。
ついにエントリーリストもアップされ、緊張感高まりまくり。
よーすけさんとのトロフェバラッキもよーすけさんの調子よさそうなFBの投稿をみて戦々恐々。
とにかく頑張ってペダル回そう。

2017年3月4日土曜日

【バイク】久々信楽練左回り with DHバー

朝に時間があったから久々に信楽練へ繰り出した。
久々すぎて装備が分からなかった…
タイツがSS用、夏用ワンピ(テスト)の上に2XUの冬用ジャケット着て走ったけど、ちょうどよかった。
大体気温は5℃を下回るくらい。

走行時間:2:40:59
距離:77.36 [km]
獲得標高:533.3 [m]
消費エネルギー:1725.1 [kJ]
平均ケイデンス:84.4 [rpm]
平均スピード:28.0 [km/h]
NP:214.6[W]
TSS:189.9

鈴鹿直前の11月5日に走ったデータとそっくり。
→(2016.11.05)【バイク】復活の兆し 信楽練左回り
冬の信楽練は大体このくらいになるみたい。
ちなみに当時は体重が64-65kg、今は65-66kg。
誤差の範囲かな?

ただ各セグメントの調子は良くて
・route307 short climb
3:49 cad83.8 NP335.0W
(stravaだと3:54でベストから7秒落ち)
・R307 Climb
7:33 cad81.1 NP300.9W
(stravaで6:03のPB‼、いまいちS/Fラインが分からない...)
・大戸川~瀬田GC
2:47 cad78.8 NP321.6W
(strava 3:02)

どのセグメントも今までの自分と比べてなかなか速い。
重いDHバーつけてこのタイムだから外せばもう少し早くなりそう。
ダンシングしにくいし。

なにより、一回の練習でこの3つのセグメント全部踏み切れたのは初めてかもしれない。
各セグメントのPBは30hrs/月ができていた頃のタイムなので、練習時間が1/3になっても冬のベーストレーニングは効率よく力になってくれたのかな?
こういう比較ができるから定点観測はいい練習だと思う。

セグメント間のつなぎもDHバーをもって、ケイデンスと速度を意識しながら。
DHバー持って走るのはなかなかしんどいから、実走で練習しないと。
トロバラまでにあと何回外練できるかわからないけど。

ともかく、練習時間は落ちても弱くなってるわけじゃないことが確認できたのがいい収穫だった。

2017年3月3日金曜日

【スイム】Total 3400m(main:100*4t*3set)

今日は水泳部の日。
メニューは以下の通り。
長めのメインを集中して泳ぐってことが目標。

W-up 400 SKPS
K-S 100*4t*2s 2'15" K/S by25
        1t Fly/Ba 2t Ba/Br 3t Br/Fr 4t Fr/Fly by50
P-S 100*4t*2s 2' P/S by 50 IMO
Main 100*4t*3s
          1set:1'20" 2set:1'30" 3set:1'40" (target 1'15")

Down 300m
Total3500m

アップの後のK-SとP-Sは大きな泳ぎで各泳法の動き作り。
メインは緩くなっていくサークルの中で1set目のタイムをキープすることが目標。
ターゲットは1'15"に設定。
あわよくばセット毎に上げていくイメージ。
1set目は1'12"くらいで入って、1'13"くらいまでで揃える感じ。
ラストセットも1'15"は掛からずに泳げたので最低限はクリア。
心拍は最終的には200bpm近くまで上がっていたので十分追い込めたかな?
集中して泳げたいい練習だった。

2017年3月2日木曜日

【バイク】平日ローラー SST 20min→5-3-1インターバル

走行時間/TSS/消費エネルギー/平均ケイデンス/平均パワー/NP
=1:00:31/82.9/752.7[kJ]/85.6[rpm]/208.4[W]/231.7[W]

今日は出張で福井へ、帰りのサンダーバードで先輩に誘われてロング缶一本だけ飲みながら帰宅。
モチベーションになる言葉が散りばめられていて充実した時間だった。

それでもお酒を飲んだからって時間があるのに練習しないのは悔しいので、とりあえず自転車に跨るだけ跨ってみる。
ローラーは飲酒運転じゃないよね?

アップで徐々に踏んでいくと意外に行ける。
10分後にはL3とL4の閾値あたりまで上がったので、そこからSSTへ移行。

・SST 20:01, 93.7[rpm], NP236.0[W], AP235.6[W]

入りは抑えめで、225-228[W]くらい。
10分経過したあたりから踏めるようになってきて、メーターは240[W]を超えるあたりで安定してた。

そこから時間も気持ちもあったので5-3-1インターバル。
今日はレストも完全に休まずにいわゆるテンポの領域、L3で回復させるイメージで。

・5-3-1インターバル
L5 5:01 AP280.3[W], NP281.5[W], 92.8[rpm]
L3 5:02 AP204.5[W], NP205.3[W], 84.4[rpm]
L6 3:00 AP311.0[W], NP310.7[W], 92.9[rpm]
L3 3:01 AP200.0[W], NP202.8[W], 75.3[rpm]
L7 1:01 AP411.3[W], NP416.6[W], 96.0[rpm]

レストをL3で耐えるのがきつかった・・・
それでも最後のL7もネガティブラップで追い込めているので、高強度慣れはしてきたと思う。
2月の頭に同じようにSSTの後に3-2-1のインターバルを完全休養のレストでやっていて、そのデータと比べると3minは今日のほうが上回っているし、1minは遜色ない。
5minのL5をやっていることとレストがL3であることを考えるとちょっとは強くなっているのかな?
それともこれがアルコールの効果?笑
ダウンはDHバー持って流して終了。
久々に1時間、そして700kJ以上練習した。

明日は水泳部、土曜は朝一で実走かな?

2017年2月28日火曜日

【バイク】平日ローラー 5分だけ(2月まとめ)

走行時間/TSS/消費エネルギー/平均ケイデンス/平均パワー/NP
=13:12/20.9/169.7[kJ]/93.5[rpm]/214.4[W]/248.8[W]

今日はお仕事で散々走って、3'20"/kmで1minのインターバルを20本くらいやった...
トレッドミルの上で走るとまた違う疲労感。
それでもアスファルトよりはこっちのほうが膝にやさしい気がする。

そして時間もなかったので、L5で5分を1本だけ。
ちなみにアップとダウンはトロバラ対策にDHバーを持って。

・L5 5:04 AP301.7[W], NP302.4[W], 101.1[rpm]
今日は後半にプッシュするイメージで追い込めた。
あとちょっとでL6(FTP120%)の領域なんだけど...
惜しい。
でも、パイオニアのMMPグラフだとZ6の領域になってる。
この辺の定義ってよくわからない。
どんな定義でも速くなればなんでもいいや笑

[2月データ]
時間:6h57min
消費エネルギー:4498[kJ]
TSS:546.9
L3:1h05min
L4:56min
L5:23min
L6:26min
30hrs/月どころか10hrs/月すら届かない。
時間が全てではないけれど、そろそろスポーツだけ考えてればいいステージは終わったのかな?
スポーツは効率重視で強くなろう。

2017年2月27日月曜日

【バイク】平日ローラー 15min(L4)-Tabata

走行時間/TSS/消費エネルギー/平均ケイデンス/平均パワー/NP
=36:11/50.4/409.4[kJ]/87.9[rpm]/188.7[W]/233.2[W]

今日はtabataを1set
目標を決めるまでは悶々とするけど、決まってしまえば頑張れる。
とにかく今は3月19日の野洲川クリテ、トロフェバラッキでよーすけさんの脚を引っ張らないこと。
そしてクリテで目立つor勝つこと。

そんな気持ちでL4から。
・L4 15:00, 100.3[rpm], NP242.2[W], AP242.3[W]
SSTの上の領域で20分引っ張れたらなというモチベーションで入る。
入りの10分は105[rpm]の246[W]くらいで順調。
12分くらいで垂れだして15分で終了。
やっぱり後半に向けて上げていくイメージで入らないとこういうメニューは完遂できない。

そして本題のtabata。
前回のメニューを1setにして20-10[sec]*8t*1set。
今回も5本目くらいからパワーが出なくなって、最後は出涸らしを振り絞って終了。
L6~の領域で全セットもがき切った。
こういう練習って苦しいけど頑張ってる感があるからいいよね。

2017年2月25日土曜日

【スイム】 Total3200m(Main 100*4*3set)

今日は鈴鹿スポーツガーデンで長水路出稽古
会社の水泳部、滋賀と名古屋のメンバーで。
帰りはついでに名古屋に帰省しました。
メニューはこんな感じ。

W-up 400 SKPS

P  50*4t 50"
   100*2t 1'40"
   200*1t 3'20"

K 50*4t*2set 1'15"
 1set Side K/Side K/Back up/No-board
 2set Des

D 50*4t*2set 1'15"
 Straight arm/Stroke by25
 H-up/Stroke by25
 Dog Swim/Stroke by25
 Catch-up/Stroke by25

Main
 100*4t*3set 2'
 1set:B-up(50m)
 2set:Des
 3set:E/H Alt

Down200m

やっぱり長水路はひたすらきつい。。。
筋肉痛が心地よい。

2017年2月24日金曜日

【バイク】平日ローラー Tabataインターバル

本来水泳部の日だけど、ちょっといろいろあって今日はバイク。
お仕事でトレッドミルの上でインターバル走をしたこともあって、膝回りには若干の違和感。

走行時間/TSS/消費エネルギー/平均ケイデンス/平均パワー/NP
=30:01/43.4/326.0[kJ]/82.9[rpm]/181.1[W]/237.4[W]

平田で痛感したのはコーナーの下手さ、そして一度かけた後に高強度を維持する能力の欠如。
となると高強度インターバルのTabataしかない。

アップは5min-165[W]。
そこから上げていって、そこから5min-L4。
そこからぽちってTabata20-10[sec]*8t*2set(set rest 5min)
1set目は600[W]を超えて踏んでいって、400[W]まで落ちるを繰り返す。
5本目くらいから如実にパワーが下がって、500[W]も出なくなって終了。
2set目は最初から500[W]を超えず、最後はL6領域まで落ち込みました。

クリテはL4.L5で走る時間はほとんどなくて、L6,L7かL3という繰り返し。
ベースはここまででそこそこできたと信じているし、この間の平田でもヒラヒラ走る分には必要な力はあったと思う。
あとはこういう領域を鍛えていこう。

そして初めてパイオニアのインターバルタイマー機能を使ったけど、超便利。
なぜ今まで使わなかったのだろうか…
頭を1mmも使わなくても勝手に追い込まれて、そして無機質に表示される「パワーが低すぎます」が何よりも負けん気を刺激する笑
これからも活用しよう。

明日は鈴鹿の長水路で水泳部出稽古。
何しよっかなー!

2017年2月19日日曜日

【レース】平田クリテ#2 C2+C3

久々のクリテ、そして原点平田クリテ。
C3とC2にエントリーして、輪行で参加しました!

いろんな人にお帰りって言ってもらえたのが何より嬉しかった…

・C3 :2.1km*8周回 着外

走行時間/平均速度/平均ケイデンス/平均パワー(AP)/NP/消費エネルギー
=27:14/37.4[km/h]/97.1[rpm]/207.9[W]/249.1[W]/338.6[kJ]

集団走行に慣れること、可能なら終盤飛び出すこと。
余語さんと並んで出走。
やっぱりホームだなぁって。
意外と脚にゆとりはあって、先頭10番手くらいで常に展開できました。
そんな走りやすい場所でもコーナーはやっぱり慣れなくって、立ち上がりは毎回1kW越えを強いられる。
徐々に足を削られて、中盤は番手を下げる場面もあったけど、最終周回前には上がれた。
ここで変な欲が出て「スプリントに絡みたい」と。
でも、久々レースでやっぱり怖いという気持ちが…
そんな時前にKINANの選手が5秒差くらいで逃げてる!
行くしかないと芝生すれすれを走って飛び出してブリッジ。
追いついても、足がなく、引けず、捕まり、レース終了。
最後はレースをやめてKINANの選手と談笑しながらゴール。
そのまま休憩なしでC2出走。

・C2 :2.1km*12周回 DNF

走行時間/平均速度/平均ケイデンス/平均パワー(AP)/NP/消費エネルギー
=18:04/35.0[km/h]/93.0[rpm]/215.9[W]/256.9[W]/215.9[kJ]

レスト無しの出走まじできつい…
すでにヘロヘロ。
でも楽しそうw
コーナー毎のインターバルはC3からさらに上がって、1.1kWを超えてる。
パワーが出てる!って喜ぶところじゃなくて、これはコーナーワークが下手すぎる証拠。
できれば900Wくらいでこなせるようにならないとクリテは辛すぎる。


硬くなってるかなぁ…
ほぼ切れる直前のコーナーだから大分慣れてる頃なんだけど。

最後はここでもがいて中切れが埋められずに試合終了。
レースはよーすけさんが56さんと4人で逃げて優勝。

そして3/19に守山野洲クリテでそんなよーすけさんとトロフェバラッキに出走するかもという死刑宣告。
頑張ります。

とにかく普通にレースを走れて、落車もせずに帰ってこれたことが何よりの収穫でした。
やっぱりレースは大好きだしまた出たい。

そしてレース後はBUCYO Coffeeでパスタとプロテイン食べて帰宅。

ふぉとばい くまおさん&よーかんさん。
ありがとうございます!

2017年2月18日土曜日

【バイク】烏丸ぼっちクリテ練

走行時間/TSS/消費エネルギー/平均ケイデンス/平均パワー/NP
=1:33:04/111.4/931.3[kJ]/90.0[rpm]/167.4[W]/216.5[W]

今年初めての実走練習。
まずは烏丸半島まで行って、明日の平田クリテに向けたインターバル。
でも、その前に湖岸道路でSST。


・琵琶湖矢橋帰帆島~湖岸志那中町

走行時間/距離/平均速度/平均ケイデンス/平均パワー/NP
=10:20/6.22[km]/36.1[km/h]/99.2[rpm]/240.6[W]/242.0[W]
平均パワーとNPの差がほとんどない笑
これが琵琶湖の力…
完全にローラー乗ってるみたいでした。
それでも微妙な勾配や風向きに合わせてシフトチェンジする感覚や、体の下でバイクを遊ばせる感覚は実走じゃないと感じることができないのでローラーより全然楽しい。

烏丸は約1.2km、全体は2分30秒くらいでそのうち最後の30秒くらいは登りでもがき。
8本は2分をL3で、30秒はL7。
奇数本は上ハンドル+シッティング、偶数本は下ハンドル+ダンシング。
1本レスト入れて、最後の1本はもがきを全力で。

・仮想クリテインターバル

Lap1 2:22/NP263.2[W]/Max553.2[W]
Lap2 2:21/NP265.7[W]/Max723.9[W]
Lap3 2:26/NP234.7[W]/Max485.3[W]
Lap4 2:24/NP237.8[W]/Max592.4[W]
Lap5 2:31/NP214.0[W]/Max450.5[W]
Lap6 2:25/NP231.4[W]/Max547.8[W]
Lap7 2:26/NP228.5[W]/Max452.7[W]
Lap8 2:25/NP233.5[W]/Max540.5[W]

入りの2本はレストがL4だったw
まぁ、こんなもんなのかなぁ…
全然インターバルやってないからきついし、寒いから肺から血の味がする。
1本レスト入れた後にもがき。
・Sprint1 22秒/Max1035[W]/AP740[W]
まぁこんなもんかって数字。

帰路はパワーを見ずに、下ハン固定でケイデンス100[rpm]を意識してくるくると帰宅。
あ、途中の草津イオン前でまたスプリントしたんだった。
・Sprint2 27秒/Max961[W]/AP637[W]
一本目が少しギアが軽かったので重めで掛けたら全然掛からなかった。
むしろ961[W]も出たことに驚き。
やっぱりもがきはその辺の経験が大事。

折角なら1000[kJ]稼ぎたかったけど、明日の平田もあるので足りないくらいでちょうどいい。
明日はぼろ雑巾みたいになろう。

2017年2月16日木曜日

【バイク】病み上がりローラー

走行時間/TSS/消費エネルギー/平均ケイデンス/平均パワー/NP
=25:30/29.6/259.6[kJ]/89.6[rpm]/169.7[W]/213.0[W]

10日ぶりの練習。
といっても跨っただけ。
先週の金曜日に出張先で一日外にいたことが原因で、久しぶりに風邪を引いた…
そこから体調もなかなか完全に戻らず、仕事も出張が多く、こんなにさぼってしまった。

それでも今週の日曜には久々の平田クリテにエントリー。
C3とC2を走ります。
原点回帰と新しい自分を見つけられればなと思います。
今週に練習できていないので焦りもあるけれど、所詮趣味。
楽しく走ります。

こんな風に思うきっかけとして、最近トップアスリートの話を聞く機会に恵まれていたことがあります。
そのなかで特に印象的だったことがこんな話。

「アスリートは例え結果として速くなったとしても今までと変わることを"悪い"と表現することが多い。」

この話には物凄く共感があって、競泳選手だったころルーティーンはめちゃくちゃ多かったし、今でも勝ったときのイメージをかなり強く持って競技に取り組んでいます。
布帛のハイパワーの水着が今でも好きなのは、昔その水着を着て泳いだ時の成功体験を忘れられないから。
クリテリウムの戦略として前々展開からの少し長めのスプリントを選択するのも、その展開で勝った成功体験が忘れられないから。
そしてそもそもスポーツを今でも続けているのは、今までのスポーツの成功体験を追い求めてるからだと思います。
でも、それじゃ息苦しいよねと。
考えにも文章にもまとまりはないけれど、しがないホビーレーサー。
自分の中の「勝ち」の価値は変わらないけれど、トップアスリートと比べれば勝った負けたの人生への影響は小さなものです。
逆説的には気軽にチャレンジできるこの立場、道具もレースプランも、トレーニング方法も、そして自分にとってのスポーツの価値も。変わってしまったことをネガティブに捉えずにそれを競技力の向上、そして楽しさの向上につなげられたらなと漠然と思います。

2017年2月6日月曜日

【バイク】平日ローラー 20min SST→3-2-1インターバル

走行時間/TSS/消費エネルギー/平均ケイデンス/平均パワー/NP
=46:01/67.7/543.0[kJ]/89.7[rpm]/197.0[W]/239.7[W]

レースのダメージは残ってるけど、心肺的には追い込めそうな雰囲気を感じながらSST。

・SST 20:01, 98.6[rpm], NP243.2[W], AP243.1[W]

240[W]をSSTで超えてきた。
そして心拍は170[bpm]弱くらいで引っ張れた。
坦々と強度を掛けたのは結構久しぶりかも。
この後も強度を掛けられそうだったので3-2-1のインターバル。
レストはそれぞれ3min,2min

・3-2-1インターバル
L6 3:01 AP309.6[W], NP310.2[W], 92.9[rpm]
L6 2:00 AP331.5[W], NP333.2[W], 95.9[rpm]
L7 1:00 AP417.1[W], NP414.8[W], 107.5[rpm]

L7に突っ込んだのなんていつ以来かな...
正直1minの前に結構疲労してて350[W]くらいかな?なんて思いながらスタート。
いざ踏み始めると結構踏めて400[W]オーバー。
徐々に高強度に耐性ついてるかも。

2017年2月5日日曜日

【バイク】回復走30min

走行時間/TSS/消費エネルギー/平均ケイデンス/平均パワー/NP
=30:05/59.6/290.7[kJ]/91.5[rpm]/161.5[W]/206.4[W]

昨日のレースの影響で体バキバキ。
少しでもほぐす為に宝塚見ながら回復走。
途中2minを360Wくらいで刺激入れただけ。

やっぱりスイムのレースのダメージは全身にくるね。
腹筋筋肉痛。

2017年2月4日土曜日

【レース】競泳 新春マスターズスイムミート@千葉大会

FBに投稿した内容の焼き直しになってしまうけれど、ちょっと細かく感じたことをまとめようと思う。

まずは結果から。

・100 IM (年齢別3位)
30.22
1:05.44(35.22)
※25mのラップが分からない…
・200 Fr(年齢別4位orz)
28.77
59.83(31.06)
1:32.01(32.18)
2:05.64(33.63)
・200フリーリレー
25.68(4泳引き継ぎあり)

そして、少し水着の話から。
今回はレンタルのサービスを使って、
100m IMと200m Frはarenaの今年1月発売のモデル。
AQUAFORCE FUSION-II(Arenaサイト)を使用。
レンタルでレース泳がせてくれるのは本当に面白い。

200mフリーリレーは自分の水着、4年くらい前のAsics TOPIMPACTを着用。

AQUAFORCE FUSION-IIはセカンドグレードという扱いで、ナイロン-ポリウレタン混ではなくてポリエステル-ポリウレタン混。
トップグレードのAQUAFORCE LIGHTNING(Arenaサイト)はもちろんナイロン素材。
ポリエステルの水着なんて久々に履くけれど、このFUSION-IIの第一印象は薄くて軽い。
ナイロンと触った限りでは差が分からないくらい。
そして、締め付けは弱くて、着圧のきつい布帛の水着が嫌いなスイマーにはいいかも。
撥水はそこまで強くかかってないと感じたけれど、正直着用回数が分からないレンタル品だからどうなんだろ?
IMでも着たので4泳法泳いだけれどBrでも動きにくさは感じなかった。

ただ、ArenaのトップグレードLINGHTNINGは硬いPower、柔らかいFlexの2種類あって。
FUSION-IIの魅力はFlexと被っているような気がする。

触った感じではFlexの着圧はFUSION-IIと同じくらいかちょっと強い。
そして薄さは全然Flexのほうが薄くて軽い。
(販売員の方に聞いたらFUSION-IIの繊度は70Tクラス、Flexは20Tクラスらしい)
値段が倍違うことを考えればもちろん選ぶのはFUSION-IIだけど、むしろLIGHTNING Flexが欲しくなってしまった。
どこかのレースでPowerとFlexの履き比べをレンタルでできたらなぁ…

そしてAsics TOPIMPACTはもう10回以上履いているけど相変わらずのバチバチ系。
大好きな水着だけど流石に撥水も落ちてきて、水を吸って重みを感じる。
というかAQUAFORCEが薄くて軽すぎて...
それでもやっぱり短い距離では魅力的な水着。

さて、ひたすら水着トークでただでさえ少ない読者を引き千切ってからの物凄く長いレースレポート。

朝食は551の肉まん、卵サンド2つ、スティックパン一袋と飲むヨーグルト飲むヨーグルト500ml。

朝のアップはいつもより控えめ。
1500mくらいだらだらと流して、そのあと25を4本Dive。
長水路を横に使っての短水路なので5mラインそしてセンターラインがないので泳ぎにくい。

会場で配っていた怪しいゼリー飲料を飲んですぐに100IM。
慌てないようにFlyから抑えて入ったけど、正直抑えすぎた...
そしてターンのルールが分からないw
IMなんてレースで泳いだのいつ以来だよって感じだし仕方ない。
Brに至ってはきょろきょろしてたと思う。
そんな感じでアップついでに泳いで1:05.44というアレなタイム。
でもそんなアレなタイムで入賞。
レベル低すぎるでしょ。

次の200Frまで2時間。
おにぎり5個とバナナ2本、オレンジジュース、カロリーメート4本、ウィダー1本摂取して待機。
(どう考えても食べ過ぎ。)
このレースはエントリータイムをそろえて6人/8レーンがチームメート。
負けたくないw

集中していいリアクション。
初めの25は抑えて。
25-50で横をチラ見するとスプリンターなチームメートが体半分前にいる…
絶対落ちてくるって信じて抑える。
50のターン、浮き上がりで追い付いて、油断して75のターンをミスする^^;
5mラインないから注意しようって思ってたのにw
終わったことは仕方ないからすぐに忘れて、体重移動で泳ぐ。
100-150はタイム的には落ちているけれど感覚はすごく良くて、この泳ぎは忘れたくない。
最後は苦しい中脚だけ動かしてタッチ。
2:05.64は社会人になってから一番速いタイム。

そんないい感触だったけれど改善点はあって。
ラップを珍しく落としていってしまった。
今回は28-31-32-33のラップ。
これを28-31-31-32くらいにしたい。
次のレースは多分鈴鹿のジャパンマスターズなのでそこでの目標かな?
そして短水路で2分を切りたいという欲も出てきた。
いい傾向!
でも200Frは優勝が1:51という異次元なレベルで4位。
残念。

そして昼寝して、バナナ2本食べて、グラノーラ2袋食べてリレー。
もう完全に気持ちはオフ。

招集で名前が呼ばれてからアッププールに飛び込むというマイペースっぷり。
アップで100mだけ泳いで、4泳としてスタート。

緊張感が全くなかったのが幸いしたのか鬼の集中力。
引継ぎはドンピシャ。
脚が離れる直前に前泳者のタッチを見る余裕もあった。

浮き上がりから全開で、ターンもピッタリ。
でも泳ぎの手ごたえは微妙で後からタイムが25.68と聞いて本当に驚いた。
動画見返さないとなんでこんなにいいタイムで泳げたのか謎…
スプリントは改善したいところなのでこの泳ぎをきっかけにしないと。

そして打ち上げに向かうチームメート、舞浜から見えるディズニーリゾートを横目に新幹線でから揚げ弁当とプロテインを流し込んで滋賀へ帰宅。
食べ続けたので体重は+1.5kg…
競泳は結構リミット外しがちなので体はバキバキ。

明日は朝余裕があれば軽く自転車回そう。

2017年2月1日水曜日

【バイク】平日ローラー 2-3インターバル(1月まとめ)

走行時間/TSS/消費エネルギー/平均ケイデンス/平均パワー/NP
=44:23/59.6/469.0[kJ]/84.8[rpm]/176.2[W]/228.9[W]

宝塚に行ったり、仕事が忙しかったり、他にやりたいことがあったりで4日オフ
煮詰まってたからいい気分転換だった。

今週の土曜日は千葉で競泳の新春マスターズ。
一番気合の入っている種目は大好きな200mFr。
ということで今日は200mFrに時間を合わせて2minのインターバル。
アップは10min、150Wくらいから入って、250Wくらいまで。
その後ぽっちっとインターバル開始。

・2-3インターバル
L6 2:01 AP311.7[W], NP313.0[W], 104.0[rpm]
L6 2:01 AP306.1[W], NP309.5[W], 103.7[rpm]
L6 2:01 AP311.7[W], NP310.7[W], 96.9[rpm]
L6 2:01 AP312.6[W], NP311.8[W], 97.2[rpm]
L6 2:00 AP310.4[W], NP311.7[W], 97.0[rpm]
L6 2:00 AP308.1[W], NP308.6[W], 96.5[rpm]

きつかった、、、
2本目で回転でパワーを出すことを諦めて、ある程度踏んで追い込んだ。
レストが長いから何とかL6で完遂できたようなもの。
これがスイムに役立つかはさておき、心肺機能が一番追い込めるのはこのあたりの領域だと思う。

そして1月のまとめ。
ほぼローラーのみ。

[1月データ]
時間:10h23min
消費エネルギー:7060[kJ]
TSS:753.3
L3:2h30min
L4:2h33min
L5:47min
L6:20min

消費エネルギー、TSSは目標の75%くらい。
時間は50%くらい笑
量が足りていないのは仕方ない…
でも、L3、L4の走行時間は1000km/月かつ2000TSS/月を達成した10月と遜色ない。
やっぱりローラーは効率よく負荷を掛けられる。

久々のレース、守山クリテまであと1.5か月。

2017年1月29日日曜日

【観劇】宝塚 月組公演「グランドホテル/カルーセル輪舞曲(ロンド)」

全く需要はないと思うけれど、以前FBのKOGMAページでくまおさんが宝塚ネタに触れていたので。
スポーツ以外の趣味の一つ観劇、今回は宝塚の感想を。

今回の演目は二本立て。
通常の宝塚の演目は「お芝居/ショー」に分かれていて、この形の公演を二本立てと呼びます。
グランドホテルがお芝居、カルーセル輪舞曲がショーです。
例えば、「エリザベート」などはショーのない一本立てになっています。

・グランドホテル
本公演は月組の新トップ珠城りょうさんの大劇場お披露目公演。
そもそもグランドホテルは1989年にブロードウェイで公演され、1993年に宝塚でも演じられた演目です。
舞台はベルリンの超高級ホテル、そこで交わる人間模様をセットの動きのほとんどない群像劇方式で演出します。
(そもそも群像劇をグランドホテル方式と呼ぶことがあるくらい代表的な群像劇作品です)

今回の演目では死を覚悟して全財産をグランドホテルへ当てたオットーを演じた二番手美弥るりかさん、そして女優を夢見るタイピスト、フラムシェンを演じた早乙女わかばちゃんが印象的でした。

珠城りょうさんも素敵なんですが、トップさんと思うとちょっと物足りなく感じてしまう。
まぁ、しばらく経てば雰囲気出るでしょう!
何せかっこいいですし、歌も映えますし。
一方お相手の愛希れいかさんはもはや貫禄がある笑
年齢の設定もかなり上、そしてプリマ・バレリーナという役は愛希さんしかできないなと。
彼女が歌い上げる「Bonjour, Amour」はこの舞台の中でも屈指の名曲でした。
あと気に入った楽曲は珠城さんと美弥さんの「Who Couldn't Dance With You」。
やっぱり悲劇でもミュージカルは楽しげな楽曲がないと。

・カルーセル輪舞曲
ヅカファンの方には怒られそうですが、実は一本立てのほうが好き笑
ショーこそ宝塚らしさだと思うのですが...
そんな自分が見ても見やすいショーでした。
最近は雪組公演のGreatest Hitsも分かりやすいショーで、ショーへの食わず嫌い感がなくなってきてるかな?

デュエットダンスのドレスはビアンキみたいなチェレステカラーでした。
やっぱりショーは感想書きにくい笑

来月は宙組公演「王妃の館」。
トップ娘役さんの実咲凛音さんの退団公演。
見に行こうかなー
再来月は星組公演「スカーレットピンパーネル」
これは絶対見る。
新トップ紅ゆずるさんのお披露目公演。

中々チケット取れませんが、当日券が発券されるのでお近くの方はぜひ。
僕はいつも当日立ち見で2500円で見ています。
演目にもよりますが、8時ごろに並んでたら大体取れるのではないでしょうか?

というわけでそんなことしてたので土日は練習無し。

2017年1月27日金曜日

【スイム】Total2000m(main:50*10 H/E)

今日はスイム練
昨日に引き続き頭重いので一発追い込んで終了。

W-UP 400 SKPS
K/P 100×4×2set
1set K 2' (Fly/Ba, Ba/Br,Br/Fr,Fr/Fly)
2set P 1'50"(Fly/Ba, Ba/Br,Br/Fr,Fr/Fly)
Main 50×10 H/E 1'
Down 300
Total 2000m

メインは32"台で揃えられたかな?
心肺的には少し余裕があった。
腰からボディポジションが上がって行く感覚もあった。
来週の新春マスターズに向けて最悪は脱した感じ。

スイムとは関係ないけど、久々にプールまでロードで行った。
実走はなんと20日以上ぶり笑
やっぱりペダルを踏むと前に進むって楽しい。
たった1.5kmだけどにやにやしてしまった笑

2017年1月26日木曜日

【バイク】平日ローラーL3-L430min→1-1インターバル

走行時間/TSS/消費エネルギー/平均ケイデンス/平均パワー/NP
=51:14/67.4/624.7[kJ]/91.2[rpm]/203.2[W]/226.6[W]

昨日と同じようなデータ。
今日は帰宅直後からやる気なし、体重い、頭重いの三重苦。
最近のローラーのおかずHellsingのOVAを見るために自転車に跨る。

・L3-L4 30:00, 95.0[rpm], NP221.0[W], AP 214.4[W]

いつもみたいにlapを取らずにだらだら回しだした。
その時の体の雰囲気を見て負荷をかけていく感じ。
結局最初の5分以外はほぼSST、ラストの5分はそこからさらに上がっていった。
行けるじゃん、という気持ちとやっぱりやりたくない気持ちのバランスで1minのインターバル。

・1-1インターバル
L6 1:01 AP315.2[W], NP313.1[W], 97.8[rpm]
L6 1:01 AP321.5[W], NP325.1[W], 99.5[rpm]
L6 1:02 AP326.9[W], NP333.8[W], 98.9[rpm]
L6 1:01 AP330.5[W], NP338.1[W], 99.5[rpm]
L6 1:00 AP318.5[W], NP325.7[W], 97.1[rpm]
L6 1:01 AP331.7[W], NP333.1[W], 99.8[rpm]

夜練で実走1分間走では360[W]くらいで10本やってたけど、ローラーじゃ無理。
ぼちぼちL6もやっていかないと…

そして鈴鹿の頃に64kgを割り込んでいた体重は67kg弱で安定してきた。
腹筋は軽く割れてるし、このくらいが健康な体型だと思う。
やっとこの生活と食事に慣れたのかな?
明日はスイム練。

2017年1月25日水曜日

【バイク】平日ローラーSST20min→L5 3min

走行時間/TSS/消費エネルギー/平均ケイデンス/平均パワー/NP
=50:03/65.5/582.9[kJ]/93.8[rpm]/194.2[W]/226.1[W]

3日自転車乗らないだけで違和感を感じる優等生になってしまった。
伊勢旅行で順調に増量。
+1.5kgくらいかな?
この時期なら別にいいや。
クライマーでもないし。
ということで相も変わらずSSTから。
今月はこればっか。

・SST 20:02, 99.0[rpm], NP241.1[W], AP 240.8[W]
今までで一番いいデータ。
序盤から終盤までほぼ同じ負荷でやり切った。
L5 3minを4setやるぞと思ってレスト5min。

・3-2インターバル
L5 3:01 AP284.6[W], NP282.9[W], 102.0[rpm]
L5 3:01 AP285.5[W], NP285.8[W], 102.6[rpm]
L5 3:01 AP281.2[W], NP281.2[W], 101.1[rpm]
3setで死亡。
SSTの直後にやるとL5が本当にきつい。
今週は明日で自転車終わりだから、明日は高負荷やろうかな?

2017年1月21日土曜日

【バイク】休日ローラーSST 20min 全然ダメ

走行時間/TSS/消費エネルギー/平均ケイデンス/平均パワー/NP
=35:00/39.0/400.3[kJ]/94.2[rpm]/190.3[W]/208.6[W]

朝からローラー。
朝ローラーは大抵掛からないんだけど、今日はなんだか踏める雰囲気を感じて。
30min L4のつもりでスタート。
でもどんどん苦しくなって結局SST20minで終了。

・SST 20:00, 96.9[rpm], NP234.2[W], AP 234.0[W]

昨日のスイム練の疲れもあったかもしれない。
スイム練、今朝のローラーと2連続で目標未達はちょっと悔しい。

今日は今からお伊勢に行って、パワースポットで力をもらって、安全祈願して。
リフレッシュしてまた頑張ろう。

2017年1月20日金曜日

【スイム】Total 3200m(Main50m*4t*3set)

早帰りデーに定時ダッシュ失敗し、バイクスイムの2部練の夢が散った。

それでもスイム練は参加しました。
最近泳げていないので正直期待せずに入水。
でも、心肺はバイクでなんとか維持できているので一定ペース以下ならそこそこ泳げた。

メインは1set目で32"-32"5-33"-34"と200Frのレースペースで泳ぎ切るもHR200[bpm]を超えてオールアウト。
2,3set目はただ泳いだだけになってしまった。
久々にHR200を超えて星が見えるまで追い込めたからいいか。

W-up 400 SKPS
S 100*4t*3set
1set: Fr 1'40"
2set: IM 1'50"
3set: Fr 1'30"

K 400 IM
P 400 IM(scu/pull by25)

Main 50*4t*3set
1set:40"
2set:50"
3set:60"

Down200
Total 3200m

2017年1月19日木曜日

【バイク】平日ローラー 7-3インターバル

走行時間/TSS/消費エネルギー/平均ケイデンス/平均パワー/NP
=55:34/72.9/665.1[kJ]/91.7[rpm]/199.6[W]/226.3[W]

FTP付近のインターバルって一番精神的にきつくね?と思い立って7min(FTP)-3min(rest)のインターバルにトライ。
いつものSSTより高強度なのでじっくり10minかけてあげていって、そこからスタート。

・7-3インターバル
L4(FTP) 7:01 AP260.3[W], NP260.3[W], 99.1[rpm]
L4(FTP) 7:01 AP260.3[W], NP260.1[W], 95.7[rpm]
L4(FTP) 7:01 AP261.6[W], NP261.5[W], 95.2[rpm]
L4(FTP) 7:01 AP261.2[W], NP261.4[W], 93.3[rpm]

どんどん下がっていくケイデンス...
このあたりから回転でパワーを稼ぐのが苦しくなってくる。
けれど、目標はなんとか達成。
これは自分の長所でも短所でもあるけど、やれない練習を設定しないからな...
明日はスイム練。
その前に時間あれば軽くバイク乗るかー

2017年1月18日水曜日

【バイク】平日ローラーSST40min→5分一本勝負

走行時間/TSS/消費エネルギー/平均ケイデンス/平均パワー/NP
=1:01:09/80.6/764.4[kJ]/91.1[rpm]/208.4[W]/226.8[W]

ローラーの上が充実してる。
最近20分でSST上限を目指すような思考になっていたので時間を延ばして強度を落として。
そしてSST後にL5以上をちょっといれようかなと思いながらローラー開始。

・SST 40:00, 96.3[rpm], NP230.7[W], AP 230.5[W]
SSTのど真ん中で40分。
なんとなく10分毎に心拍を取ってみたけど大体150[bpm]くらい。
いろんな意味でターゲットゾーンに40分間留まれていた証拠かな?
身体も心も余裕があって、だらだら見ていたTDU st.1の内容も覚えている。
40分のCPをローラーの上で更新してしまった...
CPをローラー上で更新するのは人生初。
しかし、どんだけ低いんだ俺のCP。

5分レストを入れて、不完全回復の状態で5分一本勝負。
目安はL5とL6の閾値。

・L5 5:01, 102.6[rpm], NP304.6[W], AP 304.0[W]
こっちもきついけどオールアウトまではいかない感じ。
ぎりぎりL5だし。
一本勝負なんだからオールアウトまで行かなきゃだめだよね。
シーズンインまではしばらくあるから慌てないけど。

けれどやっぱり焦りはあって、寒いのとぼっちなのが原因で土日に長らく実走してない。
平日ローラー乗っているけどやっぱりTSSがガツンと稼げないからPMC的には仕上がらない。
ただ、CPや時間当たりの出力は向上してるから強くはなってると思う。
レースがないと自分の現在位置が分からなくてもやもやする。
今が楽しいからそれでいいのか。
欲にまみれよう。

2017年1月16日月曜日

【バイク】平日ローラーSST20min→3-3インターバル

走行時間/TSS/消費エネルギー/平均ケイデンス/平均パワー/NP
=50:52/69.3/590.0[kJ]/90.2[rpm]/193.4[W]/230.5[W]

土日は雪が降って、やる気もなくて完全オフ。
この一年でなんのイベントも練習もしない土日は多分初めて。
でも、久々にゆっくり過ごした休みはいいリフレッシュになったと思う。
今日はいつも通りのSSTの後に3min(L5)-3min(rest)のインターバル。
L5は上限、L6との閾値目標で。

・SST 20:01, 99.6[rpm], NP241.2[W], AP 241.0[W]
前回とほとんど同じようなデータ。
ちょっとケイデンス低めかな。
ここら辺はこつこつと続けたい。

・3-3インターバル
L5 3:01 AP299.7[W], NP299.6[W], 98.4[rpm]
L5 3:01 AP299.7[W], NP300.6[W], 96.4[rpm]
L5 3:01 AP302.1[W], NP303.1[W], 96.4[rpm]
このあたりの領域は全然やっていなかったので想像以上に苦しかった...
夏場の実走で300W10minとか本当にできてたの?って疑いたくなるくらい。
5min*5setくらい悠々こなせるようになりたい。

実は今シーズン初戦の守山野洲クリテリウムまであと8週間。
草津ナイトレースみたいな気持ちにはなりたくない。

2017年1月11日水曜日

【バイク】平日ローラーSST20min→3+2インターバル

走行時間/TSS/消費エネルギー/平均ケイデンス/平均パワー/NP
=55:00/70.0/675.4[kJ]/94.6[rpm]/204.7[W]/222.8[W]

久々に気持ちよく追い込めた。
今日は20minのSSTの後に3min(L3)+2min(L5)のインターバル。L5は下限だけど。

・SST 20:01, 103.8[rpm], NP241.1[W], AP 240.9[W]

ついに SSTで240[W]越えてきた。
今のFTPでは240[W]がSSTの上限なのでこれを20min*2setできるようになったら確実にFTPは向上してるかな?
前半10分はケイデンスが110[rpm]を超えていてかなり足が回ったけど、さすがにパワーが出なくなったので後半にシフトアップ。
レスト5minを挟んで3+2インターバルへ。

・3+2インターバル
L3 3:01 AP205.7[W], 97.6[rpm]
L4 2:01 AP268.9[W], 105.5[rpm]
L3 3:01 AP200.5[W], 96.4[rpm]
L5 2:01 AP270.5[W], 95.0[rpm]
L3 3:01 AP205.0[W], 87.3[rpm]
L5 2:01 AP273.7[W], 95.7[rpm]
L3 3:01 AP204.5[W], 89.2[rpm]
L5 2:01 AP275.1[W], 98.6[rpm]

SSTの後だけど、きちんと完遂。
後半2setのL3で如実に回せなくなってるけど。
1set目以外は2minはL5の領域だったし、もう少し初めから自信をもって負荷掛けてもいいかもしれない。

話は飛ぶけれど、先日疾風スプリンターを見ました。
ストーリーは突っ込みどころ満載だし自転車のシーンも凄い作り込みだけど違和感が全くないわけではない。
でも、物凄く面白かった。
主人公は2人、直情的なスプリンターチウ・ミンと忠実なクライマーティエン。
脚質的には自分はチウ・ミンなんだけど、性格が完全にティエン寄りで感情移入しまくり。
自転車って壮絶な意地の張り合いのスポーツだってことを思い出しました。

滋賀に来て練習仲間いなくって、いつもサイコンとにらめっこしながら練習しているけど。
頭の中はいつもレースを思い浮かべて練習しないとね!

2017年1月9日月曜日

【バイク】乗っただけローラー

走行時間/TSS/消費エネルギー/平均ケイデンス/平均パワー/NP
=35:04/27.5/299.0[kJ]/87.7[rpm]/142.2[W]/174.9[W]

朝起きた瞬間からかからないことを確信。
とりあえずローラーにまたがって10分SST

・SST 10min AP228.5[W], 98.3[rpm]

乗っただけましというレベル。
たまには外に走りに行かないとと思いながらも行けない弱さ。
今から京都に疾風スプリンター見に行ってモチベーションもらおう。

2017年1月7日土曜日

【バイク】休日ローラー 3+2インターバル

走行時間/TSS/消費エネルギー/平均ケイデンス/平均パワー/NP
=35:09/39.7/389.7[kJ]/87.4[rpm]/184.9[W]/209.9[W]

休みだけどローラーのみ。
いい加減SSTも飽きたので、3min L3- 2min L4のインターバルを4set。

・3+2インターバル
L3 3:01 AP205.3[W], 87.9[rpm]
L4 2:01 AP265.4[W], 94.4[rpm]
L3 3:01 AP208.5[W], 90.3[rpm]
L4 2:01 AP267.0[W], 94.6[rpm]
L3 3:01 AP209.1[W], 90.4[rpm]
L4 2:01 AP268.8[W], 95.9[rpm]
L3 3:01 AP204.4[W], 89.2[rpm]
L4 2:01 AP269.7[W], 96.1[rpm]

L4って書いているけど、ほとんどL5に片足突っ込んだ領域で走ってました。
それでもかなり余裕があって、どんどん上がっていっているのがデータから見てわかる。
やっぱり2分とかそのあたりは得意なんだなと実感…
次やるときはL3の負荷を上げるべきか、もうL5でいいやって追い込むべきか。
やっぱり20minSSTとかよりは、こういう練習がスイム練みたいで好き。

2017年1月6日金曜日

【スイム】Total 3200m(Main:100m*4t*3set Des/1'50"-1'40"-1'30")

今日はスイムの日。
あと1か月で千葉の新春マスターズがあるってことに気付いて驚愕。
なぜスイムのレースのことはすっかり失念してしまうのか。

そこで3週間ぶりのスイムは荒療治で上げ目のメインを設定。

W-up 400 SKPS
K        200*3t 4'20" 1t:E/H by100m, 2t:E/H by50m, 3t:E/H by25m
P        100*6t 2'       odd:H-up/stroke by25, even:scu/stroke by25
Main  100*4t*3set  Des (1set:1'50", 2set:1'40", 3set:1'30")
Down 400m
Total 3200m

メインの設定タイムは下の感じ。
1'25"-1'20"-1'15"-1'10"
3セットともこの設定タイムでは泳げました。
3set目終了時はHR180bpmくらいまで心拍も上がって、心肺機能的には上々。
今月はレースまであと3回泳いで調整だ笑

2017年1月5日木曜日

【バイク】平日ローラーSST 30min

走行時間/TSS/消費エネルギー/平均ケイデンス/平均パワー/NP
=40:00/50.1/495.1[kJ]/100.1[rpm]/206.3[W]/221.1[W]

中途半端な時間だったのでSST1本勝負30分

・SST 30:01, 104.2[rpm], NP236.2[W], AP 236.0[W]

ケイデンス良し、パワー良し。
上出来でした。
なによりもずっとブラケットを深く握ったエアロなフォームで耐えられた。
仕事後の方が集中できるなー
といっても所詮3.7W/kg程度、こんなところで満足せずにコツコツと上を目指そう。

そしてまたしても前の投稿がKOGMAパワーでいつもの20倍アクセス。
俺も目指せ20倍ワット。

2017年1月4日水曜日

【バイク】夜練とローラーはじめ(二日まとめて)

あけましておめでとうございます。
帰省に自転車を持って帰らなかったので滋賀に戻ってから自転車初め。

1/3
・夜練
走行時間/TSS/消費エネルギー/平均ケイデンス/平均パワー/NP
=36:33/49.3/407.3[kJ]/92.8[rpm]/185.8[W]/229.4[W]
ちょっとだけ夜練。
久々に乗った割によく足が回った。
途中のログを取り損ねたのが残念…

1/4
・ローラー練
走行時間/TSS/消費エネルギー/平均ケイデンス/平均パワー/NP
=1:03:56/61.7/672.6[kJ]/93.7[rpm]/175.4[W]/194.1[W]
外に走りに行くつもりが意志が弱くてローラー練
ローラーの上でも意志薄弱でL3*2(20min-30min)

L3 20min, 102.2[rpm], NP194.1[W], AP203.7[W]
L3 30min,  97.0[rpm], NP207.3[W], AP207.0[W]
ハイケイデンスで回しただけって感じかな?

・夜練
走行時間/TSS/消費エネルギー/平均ケイデンス/平均パワー/NP
=53:56/60.2/493.7[kJ]/91.6[rpm]/153.6[W]/209.4[W]

・湖岸快走路
4km/7:72/31.3[km/h]/98.4[rpm]/AP258.7[W]/NP258.7[W]

湖岸の快走路は気持ちよく足が回った。
向かい風でスピードは伸びない中我慢強く回せたと思う。
そして、ローラーと合わせてTSS120と1000[kJ]を何とか達成。
やっぱり実走のほうが力も出るし、気持ちよく追い込める。