【バイク】平日ローラー 2-3インターバル(1月まとめ)

走行時間/TSS/消費エネルギー/平均ケイデンス/平均パワー/NP
=44:23/59.6/469.0[kJ]/84.8[rpm]/176.2[W]/228.9[W]

宝塚に行ったり、仕事が忙しかったり、他にやりたいことがあったりで4日オフ
煮詰まってたからいい気分転換だった。

今週の土曜日は千葉で競泳の新春マスターズ。
一番気合の入っている種目は大好きな200mFr。
ということで今日は200mFrに時間を合わせて2minのインターバル。
アップは10min、150Wくらいから入って、250Wくらいまで。
その後ぽっちっとインターバル開始。

・2-3インターバル
L6 2:01 AP311.7[W], NP313.0[W], 104.0[rpm]
L6 2:01 AP306.1[W], NP309.5[W], 103.7[rpm]
L6 2:01 AP311.7[W], NP310.7[W], 96.9[rpm]
L6 2:01 AP312.6[W], NP311.8[W], 97.2[rpm]
L6 2:00 AP310.4[W], NP311.7[W], 97.0[rpm]
L6 2:00 AP308.1[W], NP308.6[W], 96.5[rpm]

きつかった、、、
2本目で回転でパワーを出すことを諦めて、ある程度踏んで追い込んだ。
レストが長いから何とかL6で完遂できたようなもの。
これがスイムに役立つかはさておき、心肺機能が一番追い込めるのはこのあたりの領域だと思う。

そして1月のまとめ。
ほぼローラーのみ。

[1月データ]
時間：10h23min
消費エネルギー：7060[kJ]
TSS：753.3
L3：2h30min
L4：2h33min
L5：47min
L6：20min

消費エネルギー、TSSは目標の75%くらい。
時間は50%くらい笑
量が足りていないのは仕方ない…
でも、L3、L4の走行時間は1000km/月かつ2000TSS/月を達成した10月と遜色ない。
やっぱりローラーは効率よく負荷を掛けられる。

久々のレース、守山クリテまであと1.5か月。