【ランニング】大晦日ジョグ

直近2日で25km走ってからの3日目。

朝から大臀筋パンパンで、回復のなさに加齢を感じる、、、

そんな中、後輩に声かけてもらえたのでまったりジョグ。

Dist: 8.2km

Time: 49.39

Pace: 6:04/km

めっちゃ心拍が高く出てるけど、絶対何かの間違い。

結局、今月の走行距離は123km。

11/11に練習再開してからの累計は163kmで、来月末に迫った大阪ハーフまでに200km走るのを目標に頑張ります。

【ランニング】お墓参りジョグ15km

実家からお墓参りに往復15kmのジョグ。

復路は膝痛の予感がしてペースダウン、、、

今月は120kmくらいは走れそうなのだけど、このくらいから怪我のリスクをきちんと考えて練習しないと。

Dist:15.61km

Time: 1:26:57

Pace: 5:35/km

【ランニング】10km jog

仕事納めて帰省ジョグ。

雪で朝は走れなかったので、夕方にジョグ。

先週よりは体動いたかな？

最後はウィンドスプリント3本して終了。

Dist: 10.31km

Time: 54:48

Pace: 5:19/km

Ave.HR: 138bpm

ナイキのズームエリートは走り易いのだけど、母指球あたりの足底に痺れるような感じがあるのが不安。

もう少し足ができてないときつい靴なのかな？

年末年始は走るぞ！

【ランニング】10km アルコール抜きJOG

一週間毎日飲み会で走れず。

久々に走ったら見事に絶不調。

Dist: 9.52km

Time: 50:36

Pace: 5:19/km

Ave.HR: 144bpm

ペース上がらないのに見事に心拍だけが上がってく。

一週間ノーランはいかんね。

でも、年末帰省も雪で走れない予感。

【ランニング】20km芝jog

今日は帰省先の名古屋で何が何でも20km走るぞというモチベーション。

ただ、昨日結婚式で望遠ズーム振り回してた影響で上半身はバキバキ...

10kmなら5min/km切って走れてるし、6min/kmから走り出して後半上げていこうと考えて川沿いに繰り出しました。

Dist:20.01km

Time:2:03:16

Pace:6:10

Ave.HR:132bpm

Ave.Pitch: 166spm

後半上げるどころかキープでいっぱいいっぱい。

ランニングは速く走るのと長く走るのは違う能力だってことを思い出した。

特にどこか痛いわけじゃないけどバネが完全に死んでた。

年内にもう一度20km走したいなぁ。

そして夜はこぐま会で肉食べて満足。

この分も走らないと笑

【ランニング】ビルドアップ失敗走

2日サボってサラ脚になったのでサクッとビルドアップ走しようと走り出しました。

Dist:6.01km

Time: 29:37

Pace: 4:56/km

Ave.HR: 139bpm

Ave. Pitch: 167spm

いつも走るのは3km*2の周回コースで概ね序盤が長く緩い下り、後半が登りです。

今日は2周目に入ったところの下りでペースが気持ちよく上がりすぎて登り区間で全くかからなかった。

そして夜に食べた油そばが飛び出しそうだった笑

Nike zoom eliteは今まで履いてたadizero Takimi renよりもダイレクトな感じがする。

Nike=厚底なイメージだけどこの靴は全然そんなことなくて、母指球を地面に叩きつけるように走ってしまう悪癖がある自分にはつま先のボリュームが足りなく感じる。

大阪ハーフマラソンは何で走ろう。

【ランニング】リカバリージョグ 6km

昨日のインターバル練のダメージを回復させるために食後にJog

差し込みが酷くてペースが上げられず、逆にいい回復走になりました笑

Dist:6.0km

Time:33:50

Pace 5:38

Ave.HR133bpm

今日から新しいランニングシューズを履き下ろし。

Nike Air Zoom Elite10

初めてのNIKE！

回復走じゃよく分からなかったので、そのうちレビューします。

（多分...）

【ランニング】1km-400*2

今日ファンタスティックビーストを見て、昨日の宣言通りにインターバル練。

（ファンムービーとしてはめっちゃ良い作品だったけど、SWのEP5と同じ匂いを感じた笑）

目標は1km*3 4:00/kmを3本、つなぎは400mのjogでやりきること。

結果からいうと、2本で轟沈。

3:46

3:58

1本目突っ込みすぎ。

この辺りのスピードで走るのが久々過ぎて感覚が付いていかない。

心拍も163bpmくらいで頭打ちで心臓も付いてきてない。

早く気持ちよく175bpmくらいまで上がって欲しいなー

Dist:8.53km

Time: 59:12

【ラン/スイム】10km jog→2.1km swim

師走になって身の回りが慌ただしく、時間があっても精神的に平日練ができない…

それでも無心になれる練習はいいリフレッシュなので、休日はなんとか続けたい。

今日は夕方からJog。

体の真下に接地するイメージで全く苦しくなく走れた。

ちょっと進歩感じる。

Dist:10.76km

Time: 54:25

Pace: 5:03/km

Ave.HR: 141bpm

Ave.pitch: 168spm

かなり向かい風きつめ、走り出し寒めのなかでも淡々と。

そろそろペース走とかインターバルやってもいいくらい脚が出来てきた気がする。

帰宅後はすぐにスイム。

UP 300m SKP

IM  100m*4 1:45

K    100m*4 2:15 side R/L back/no-b

P    200m*3 3:00

L    100m

S      50m*3 1:00 B-up/E,H/E, B-up/H

D    150m

Total 2100m

土曜の夜は泳ぎやすい。

メインはPullで200*3でDesで泳ぐ予定が一向に上がらず、、、

結局3本とも2:40で揃ってしまった。

弱すぎて悲しいけれど、3種目とも底でノビシロしかない。

【ラン】6km B-Up走

土日のランで右足首から膝までの外側に違和感があって、2日休養。

違和感無くなったので今日は食後にビルドアップ走。

Dist:5.97km

Time: 29:49

Pace: 5:00

Ave.HR:141bpm

Ave.Pitch: 167

入りの1kmは5:30/kmから最後は4:30/kmまで上げて終了。

食後なのに心拍も綺麗に連動して120bpmから160bpmまで上がったので満足。

大阪ハーフまであと一ヶ月半でどこまで上げられるかな。

【ラン】10km JOG

冬に備えて車のタイヤをスタッドレスへ交換！

車は奥さんに任せてディーラーからジョギングで帰宅。

Dist:10.01km

Time:52:22

Pace:5:12/km

Ave.HR:139bpm

Ave.pitch:166spm

走り出しは昨日の疲れを引きずっていて、心拍も上がらないしダメな感じ。

ただ5km過ぎからどんどんペースが上がって久々のランナーズハイに突入。

3kmかけて4:30/kmまで上がったけれど怪我が怖くてペースダウン。

あと1月後にはここからさらに上げるような練習ができるようになってるはず。

Nikeの2wayストレッチ織物のジョガーパンツをセールで1990円で購入して今日履いたのだけどすこぶる良い。

軽くて張り付かなくて、バタつかない。

しかもグレーなのに汗が目立たない。

もう一枚欲しいくらい。

【ラン/スイム】長めジョグ→スイム練(+写活)

木、金と二日連続で会社の呑み会。

金曜日はノンアルで乗り切って、今朝はジョギングへ。

Dist:12.42km

Time:1:07:26

Pace:5:25/km

Ave.HR:145bpm

Ave.Pitch:167spm

最後に80mくらいのW.Sを3本。

おおむね5:15-5:25のペースで気持ち良いくらい狙いで。

琵琶湖回りは芝生が多いから、脚にダメージ無く走れて良い。

あと、うまく測れてなかったランの心拍が体感と揃った数字が取れた。

ベルトきつめに巻いたのが良かったかもしれない。

ハーフマラソンの目標を立てようと思って、結婚式で挨拶を頼んだ尊敬する先輩のブログをチェックしてみると、開腹手術から2週間で1時間37分(4:34/km)とか、産後3か月でショートのトライアスロン出てるとか…

人間と比べないと意味なかった笑

とりあえず、目標1:45であわよくば1:40というところにストレッチ目標かな。

その後は寿長生の里でモーニング！

人ごみの京都と違って時間がゆっくり流れててよい。

さらにお昼過ぎから市民プールでスイム練。

Wup300 SKP

IM  100*4 2:00

S    100*4 1:30

P    100*4 1:30

Scu100*1

S      50*4 1:00 H/E

D.   200

Total2000m

一応メニューは立てているのだけど、5レーン中レッスンが3レーン、さらに1レーンは歩行コース。

つまり実質泳げるのが1レーンのみ。

そこに7人くらいの人がいるので全く泳げない。

かなり気を使って泳いだのだけど、どんどん人が減って(追い出してしまって)後半はある程度泳げた。

白い目で見られながらメニューをこなしてそそくさと退水。

市民プールとかで練習するうまい方法ないのかな。

どこ行ってもこんな感じになってしまう。

最後に夜はこの間行きそびれたライトアップされた石山寺で写真を撮って一日終了！

満喫した休日だった。