金曜日はノンアルで乗り切って、今朝はジョギングへ。
Dist:12.42km
Time:1:07:26
Pace:5:25/km
Ave.HR:145bpm
Ave.Pitch:167spm
最後に80mくらいのW.Sを3本。
おおむね5:15-5:25のペースで気持ち良いくらい狙いで。
琵琶湖回りは芝生が多いから、脚にダメージ無く走れて良い。
あと、うまく測れてなかったランの心拍が体感と揃った数字が取れた。
ベルトきつめに巻いたのが良かったかもしれない。
ハーフマラソンの目標を立てようと思って、結婚式で挨拶を頼んだ尊敬する先輩のブログをチェックしてみると、開腹手術から2週間で1時間37分(4:34/km)とか、産後3か月でショートのトライアスロン出てるとか…
人間と比べないと意味なかった笑
とりあえず、目標1:45であわよくば1:40というところにストレッチ目標かな。
その後は寿長生の里でモーニング！
人ごみの京都と違って時間がゆっくり流れててよい。
さらにお昼過ぎから市民プールでスイム練。
Wup300 SKP
IM 100*4 2:00
S 100*4 1:30
P 100*4 1:30
Scu100*1
S 50*4 1:00 H/E
D. 200
Total2000m
一応メニューは立てているのだけど、5レーン中レッスンが3レーン、さらに1レーンは歩行コース。
つまり実質泳げるのが1レーンのみ。
そこに7人くらいの人がいるので全く泳げない。
かなり気を使って泳いだのだけど、どんどん人が減って(追い出してしまって)後半はある程度泳げた。
白い目で見られながらメニューをこなしてそそくさと退水。
市民プールとかで練習するうまい方法ないのかな。
どこ行ってもこんな感じになってしまう。
最後に夜はこの間行きそびれたライトアップされた石山寺で写真を撮って一日終了！
満喫した休日だった。
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