メニューは以下の通り。
長めのメインを集中して泳ぐってことが目標。
W-up 400 SKPS
K-S 100*4t*2s 2'15" K/S by25
1t Fly/Ba 2t Ba/Br 3t Br/Fr 4t Fr/Fly by50
P-S 100*4t*2s 2' P/S by 50 IMO
Main 100*4t*3s
1set:1'20" 2set:1'30" 3set:1'40" (target 1'15")
Down 300m
Total3500m
アップの後のK-SとP-Sは大きな泳ぎで各泳法の動き作り。
メインは緩くなっていくサークルの中で1set目のタイムをキープすることが目標。
ターゲットは1'15"に設定。
ターゲットは1'15"に設定。
あわよくばセット毎に上げていくイメージ。
1set目は1'12"くらいで入って、1'13"くらいまでで揃える感じ。
ラストセットも1'15"は掛からずに泳げたので最低限はクリア。
心拍は最終的には200bpm近くまで上がっていたので十分追い込めたかな？
集中して泳げたいい練習だった。
