朝から大臀筋パンパンで、回復のなさに加齢を感じる、、、
そんな中、後輩に声かけてもらえたのでまったりジョグ。
Dist: 8.2km
Time: 49.39
Pace: 6:04/km
めっちゃ心拍が高く出てるけど、絶対何かの間違い。
結局、今月の走行距離は123km。
11/11に練習再開してからの累計は163kmで、来月末に迫った大阪ハーフまでに200km走るのを目標に頑張ります。
2018年12月31日月曜日
2018年12月30日日曜日
【ランニング】お墓参りジョグ15km
実家からお墓参りに往復15kmのジョグ。
復路は膝痛の予感がしてペースダウン、、、
今月は120kmくらいは走れそうなのだけど、このくらいから怪我のリスクをきちんと考えて練習しないと。
Dist:15.61km
Time: 1:26:57
Pace: 5:35/km
2018年12月29日土曜日
【ランニング】10km jog
仕事納めて帰省ジョグ。
雪で朝は走れなかったので、夕方にジョグ。
先週よりは体動いたかな？
最後はウィンドスプリント3本して終了。
Dist: 10.31km
Time: 54:48
Pace: 5:19/km
Ave.HR: 138bpm
ナイキのズームエリートは走り易いのだけど、母指球あたりの足底に痺れるような感じがあるのが不安。
もう少し足ができてないときつい靴なのかな？
年末年始は走るぞ！
2018年12月24日月曜日
【ランニング】10km アルコール抜きJOG
一週間毎日飲み会で走れず。
久々に走ったら見事に絶不調。
Dist: 9.52km
Time: 50:36
Pace: 5:19/km
Ave.HR: 144bpm
ペース上がらないのに見事に心拍だけが上がってく。
一週間ノーランはいかんね。
でも、年末帰省も雪で走れない予感。
2018年12月16日日曜日
【ランニング】20km芝jog
今日は帰省先の名古屋で何が何でも20km走るぞというモチベーション。
ただ、昨日結婚式で望遠ズーム振り回してた影響で上半身はバキバキ...
10kmなら5min/km切って走れてるし、6min/kmから走り出して後半上げていこうと考えて川沿いに繰り出しました。
Dist:20.01km
Time:2:03:16
Pace:6:10
Ave.HR:132bpm
Ave.Pitch: 166spm
後半上げるどころかキープでいっぱいいっぱい。
ランニングは速く走るのと長く走るのは違う能力だってことを思い出した。
特にどこか痛いわけじゃないけどバネが完全に死んでた。
年内にもう一度20km走したいなぁ。
そして夜はこぐま会で肉食べて満足。
この分も走らないと笑
2018年12月13日木曜日
【ランニング】ビルドアップ失敗走
2日サボってサラ脚になったのでサクッとビルドアップ走しようと走り出しました。
Dist:6.01km
Time: 29:37
Pace: 4:56/km
Ave.HR: 139bpm
Ave. Pitch: 167spm
いつも走るのは3km*2の周回コースで概ね序盤が長く緩い下り、後半が登りです。
今日は2周目に入ったところの下りでペースが気持ちよく上がりすぎて登り区間で全くかからなかった。
そして夜に食べた油そばが飛び出しそうだった笑
Nike zoom eliteは今まで履いてたadizero Takimi renよりもダイレクトな感じがする。
Nike=厚底なイメージだけどこの靴は全然そんなことなくて、母指球を地面に叩きつけるように走ってしまう悪癖がある自分にはつま先のボリュームが足りなく感じる。
大阪ハーフマラソンは何で走ろう。
2018年12月10日月曜日
【ランニング】リカバリージョグ 6km
昨日のインターバル練のダメージを回復させるために食後にJog
差し込みが酷くてペースが上げられず、逆にいい回復走になりました笑
Dist:6.0km
Time:33:50
Pace 5:38
Ave.HR133bpm
今日から新しいランニングシューズを履き下ろし。
Nike Air Zoom Elite10
初めてのNIKE！
回復走じゃよく分からなかったので、そのうちレビューします。
（多分...）
2018年12月9日日曜日
【ランニング】1km-400*2
今日ファンタスティックビーストを見て、昨日の宣言通りにインターバル練。
（ファンムービーとしてはめっちゃ良い作品だったけど、SWのEP5と同じ匂いを感じた笑）
目標は1km*3 4:00/kmを3本、つなぎは400mのjogでやりきること。
結果からいうと、2本で轟沈。
3:46
3:58
1本目突っ込みすぎ。
この辺りのスピードで走るのが久々過ぎて感覚が付いていかない。
心拍も163bpmくらいで頭打ちで心臓も付いてきてない。
早く気持ちよく175bpmくらいまで上がって欲しいなー
Dist:8.53km
Time: 59:12
2018年12月8日土曜日
【ラン/スイム】10km jog→2.1km swim
師走になって身の回りが慌ただしく、時間があっても精神的に平日練ができない…
それでも無心になれる練習はいいリフレッシュなので、休日はなんとか続けたい。
今日は夕方からJog。
体の真下に接地するイメージで全く苦しくなく走れた。
ちょっと進歩感じる。
Dist:10.76km
Time: 54:25
Pace: 5:03/km
Ave.HR: 141bpm
Ave.pitch: 168spm
かなり向かい風きつめ、走り出し寒めのなかでも淡々と。
そろそろペース走とかインターバルやってもいいくらい脚が出来てきた気がする。
帰宅後はすぐにスイム。
UP 300m SKP
IM 100m*4 1:45
K 100m*4 2:15 side R/L back/no-b
P 200m*3 3:00
L 100m
S 50m*3 1:00 B-up/E,H/E, B-up/H
D 150m
Total 2100m
土曜の夜は泳ぎやすい。
メインはPullで200*3でDesで泳ぐ予定が一向に上がらず、、、
結局3本とも2:40で揃ってしまった。
弱すぎて悲しいけれど、3種目とも底でノビシロしかない。
2018年12月5日水曜日
【ラン】6km B-Up走
土日のランで右足首から膝までの外側に違和感があって、2日休養。
違和感無くなったので今日は食後にビルドアップ走。
Dist:5.97km
Time: 29:49
Pace: 5:00
Ave.HR:141bpm
Ave.Pitch: 167
入りの1kmは5:30/kmから最後は4:30/kmまで上げて終了。
食後なのに心拍も綺麗に連動して120bpmから160bpmまで上がったので満足。
大阪ハーフまであと一ヶ月半でどこまで上げられるかな。
2018年12月2日日曜日
【ラン】10km JOG
冬に備えて車のタイヤをスタッドレスへ交換！
車は奥さんに任せてディーラーからジョギングで帰宅。
Dist:10.01km
Time:52:22
Pace:5:12/km
Ave.HR:139bpm
Ave.pitch:166spm
走り出しは昨日の疲れを引きずっていて、心拍も上がらないしダメな感じ。
ただ5km過ぎからどんどんペースが上がって久々のランナーズハイに突入。
3kmかけて4:30/kmまで上がったけれど怪我が怖くてペースダウン。
あと1月後にはここからさらに上げるような練習ができるようになってるはず。
Nikeの2wayストレッチ織物のジョガーパンツをセールで1990円で購入して今日履いたのだけどすこぶる良い。
軽くて張り付かなくて、バタつかない。
しかもグレーなのに汗が目立たない。
もう一枚欲しいくらい。
2018年12月1日土曜日
【ラン/スイム】長めジョグ→スイム練(+写活)
木、金と二日連続で会社の呑み会。
金曜日はノンアルで乗り切って、今朝はジョギングへ。
Dist:12.42km
Time:1:07:26
Pace:5:25/km
Ave.HR:145bpm
Ave.Pitch:167spm
最後に80mくらいのW.Sを3本。
おおむね5:15-5:25のペースで気持ち良いくらい狙いで。
琵琶湖回りは芝生が多いから、脚にダメージ無く走れて良い。
あと、うまく測れてなかったランの心拍が体感と揃った数字が取れた。
ベルトきつめに巻いたのが良かったかもしれない。
ハーフマラソンの目標を立てようと思って、結婚式で挨拶を頼んだ尊敬する先輩のブログをチェックしてみると、開腹手術から2週間で1時間37分(4:34/km)とか、産後3か月でショートのトライアスロン出てるとか…
人間と比べないと意味なかった笑
とりあえず、目標1:45であわよくば1:40というところにストレッチ目標かな。
その後は寿長生の里でモーニング！
人ごみの京都と違って時間がゆっくり流れててよい。
さらにお昼過ぎから市民プールでスイム練。
Wup300 SKP
IM 100*4 2:00
S 100*4 1:30
P 100*4 1:30
Scu100*1
S 50*4 1:00 H/E
D. 200
Total2000m
一応メニューは立てているのだけど、5レーン中レッスンが3レーン、さらに1レーンは歩行コース。
つまり実質泳げるのが1レーンのみ。
そこに7人くらいの人がいるので全く泳げない。
かなり気を使って泳いだのだけど、どんどん人が減って(追い出してしまって)後半はある程度泳げた。
白い目で見られながらメニューをこなしてそそくさと退水。
市民プールとかで練習するうまい方法ないのかな。
どこ行ってもこんな感じになってしまう。
最後に夜はこの間行きそびれたライトアップされた石山寺で写真を撮って一日終了！
満喫した休日だった。
2018年11月28日水曜日
【ローラー】クリスクロス的な
ジョグの予定が雨でローラーに。
全然走れてない、、、
適当MAPテストの結果からFTPを210Wと皮算用して久々にパワトレ
10min:up
10min:SST(190W)
5min:rest
20min:christ cross
(30sec-250W→2min-190W)*8set
5min:down
SSTもクリスクロスも設定通り完遂。
余裕あるわけじゃないけど、限界ってわけでも無かったのでFTP設定流石に低過ぎたかも笑
一度20minTTやるべきか...
2018年11月27日火曜日
【ラン】ライトアップ石山寺
お米が炊けるまでの時間で、ライトアップされてる石山寺までjog
夜間入山料で600円かかるのを知らず、無一文だったので門の外から。
紅葉はちょうど見頃かな？
Dist: 5.95km
Time: 31:24
Pace: 5:14
Ave.HR: 118bpm
Pitch: 165
やっぱランで心拍が全然上がらないのが悩み。
体感とのズレが半端ないから、心拍ベルト使わないとランで心拍取れないのかもしれない疑惑...
ペースは意識せずともネガティブラップで上げられてるし、後半登りなことを考えると数字以上にペースアップしてると思う。
このまま続けて1月末に5min/kmでハーフ走れるかな？
2018年11月26日月曜日
【ローラー】MAPテスト的な
本当は走るつもりだったけど、寒すぎるのと夕飯食べ過ぎたのを言い訳にローラー台へ
冬ラン装備の欠如が痛い、、、
18min:UP
10min:200w-300w/1min毎に10w Up
5min:Down
290W目標の9分目で轟沈
300Wまでなら行ける気がしたのだけど、とりあえずは300W目指して練習します。
この結果から言うと現状の、FTPは210Wくらいだ...
2018年11月25日日曜日
【ローラー】平田クリテ観戦後ローラー
今日は久々に平田クリテ観戦！
と言っても、C2の写真ちらっと撮ってKOGMA新隊員に挨拶して、うどん食べただけ。
でも、平田クリテの雰囲気は相変わらずでいい刺激になりました。
滋賀に戻って京都で髪を切ってついでに東寺のライトアップを見ようかと思ったら1時間待ち、、、
諦めて帰ってローラーしました。
20min:UP
10min:233W
3min:rest
3min:241W
3min:rest
2min:251W
2min:rest
1min:298W
5min:Down
大分、追い込むという行為に慣れてきた。
2018年11月22日木曜日
【ラン/スイム】早帰りラン&スイム
早帰りデイなので帰宅後バナナを食べてランニングへ。
Dist:6.21km
Time:30:53
Pace:4:58
Ave.HR:119bpm
Pitch:165spm
いつものコースを2周回。
5:30くらいから入って徐々に上げて最速4:40くらい。
最後の登り勾配で垂れて終了。
結構辛かったのに全然心拍上がらなくて、体調悪い感じ、、、
広くて熱いお風呂に入ろうと近所にできた新しい市民プールへ。
Up 300 SKP
IM 100*4 2:00
K 100*2 2:15
P 400*1 6:00
200*1 3:00
100*2 1:30
S 100*2 2:00 E/H by 25
Down 200
Total 2100m
最後のE/Hで足が攣ってメニュー完遂できず、、、
やり切れなかった悔しさと何年かぶりに足が攣るまで追い込めた嬉しさで複雑な気分。
熱々のお風呂に入って、プロテインとサラダチキン食べて三連休！
2018年11月20日火曜日
2018年11月19日月曜日
2018年11月18日日曜日
2018年11月17日土曜日
2018年11月14日水曜日
【ローラー】5>5>5-1
ローラー35min
10min up
5min(188W)
5min(204W)
5min(225W)
3min rest
1min(321W)
5min down
自転車だとHR150まで上げられることを発見。
FA735XTJの計算だとFTP290WでVO2Max=59らしいんだけど、絶対ありえない笑
ちゃんと練習してた時並みの数字だ...
2018年11月13日火曜日
【ラン】夜ラン3.2km
仕事終わりの食後に軽くラン。
胃袋の中身が出てこない程度で。
3.16km
15:33.8(4:55min/km)
Ave.HR=134bpm
Ave.pitch=165spm
体脂肪率が倍になったのもショックだけど、体感165bpmの辛さでも実際には135bpm程度までしか心拍が上がっていない事が辛い。
平時心拍は40bpmくらいなのだけど、上が全然上がらない。
少しずつ体慣らさないと。
2018年11月12日月曜日
【スイム/バイク/ラン】競技復帰目指して
前回の記事から20ヶ月以上。
2017年の守山クリテから一切練習せず。
結婚という人生の節目を迎え、体脂肪率は倍になりました笑
流石にやばいと感じたことと、職場の上司に大阪ハーフに誘われたこと、そして何より奥さんからGarmin 735 XTJをプレゼントしてもらえた事がきっかけで来年のシーズンにショートのトライアスロンに出ることを目標にして練習開始しました。
11/11
◇バイク（ローラー）
30min
10min(200w)/3min(250w)
◇ジョグ（プール往復）
2.5km
◇スイム
2.5km
100*4(90”) smooth
11/12
バイク(ローラー)
30min
10min(205w)/2min(276w)/1min(310w)
ブログも練習もコツコツ復帰します。
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