【スイム】Total 4000m (Main:100*4t*2set pyramid interval)

今日の夜は水泳部夜練

来週が一週間研修でまともに運動できないので、量を稼ぐこととスピード持久の強化を目的に下のメニュー

up 400 SKPS

S 100*4t*3set

    1set 1'40" Fr

    2set 1'50" IM

    3set 1'30" Fr

Loosen 100m

K 100*4t 2'

      50*4t 1'15" Drill

P 100*4t 1'45"

      50*4t1'15" Drill

Main 100*4t*2set 1'45"(set rest2')

1set:25H-75smooth, 50H-50smooth, 75H-25smooth, Hard

2set:Hard, 25smooth-75H, 50smooth-50H, 75smooth-25H

Down 300m

total 4000m

ラストのインターバルは久々にHR180bpmを超えた...

腕パンパンで幸せ。

プロテインがうまい。