夜練 stage 3

雨、研修のせいでなかなかできなかった夜練を久々にやることができました。

いつも通り300m 8%くらいの坂で70sec-50secのインターバル。

走行時間:0:31:03
距離:9.42 [km]
獲得標高:283.7 [m]
消費エネルギー:320.7 [kJ]
平均ケイデンス:78.3 [rpm]
平均スピード:18.3 [km/h]
NP:274.9[W]
TSS:60.9
平日にTSS50～100でいいから稼いでおくと土日に追い込みやすい気がする。
そしてなにより、土日でTSS200を超えるような練習をしなくても500TSS/週が見えてくる。
昔は月1000kmが目安。
今は月2000TSSが目安。
インターバル練とかをしない限り、自分の走り方では大体距離の2倍のTSSになるのであまり変わり映えのない指標かもしれない。

・70sec-50secインターバル

01  1:34 cad81 NP257W
02  1:34 cad77 NP259W
03  1:08 cad89 NP385W
04  1:07 cad87 NP380W
05  1:06 cad86 NP382W
06  1:09 cad86 NP377W
07  1:09 cad84 NP384W
08  1:13 cad81 NP352W
09  1:12 cad83 NP364W
10  1:11 cad86 NP366W
11  1:10 cad86 NP377W
12  1:09 cad83 NP369W

最初の2本はアップ。
寒くなってきたからいきなり負荷をかけると壊れてしまう...
8本目が360Wを切っていなければ目標の360W*10tが達成できたので悔しい。
以前も書いていたけど、当面の目標は380Wで全部1:08くらいで揃えたい。
負荷にも慣れてきて、オールアウトせずにこなせるようになってきているので行けるはず。

天気やら研修やらで出来ていなかった夜練を久々に完遂。 相変わらずの70-50インターバル。 ゆっくりだけど強くなってきてる…はず… #cycling #roadbike #scottbike

Yutarou Suzukiさん(@trytrinoah)が投稿した写真 - 2016 10月 6 5:10午前 PDT