【ランニング】400*4インターバル(Rペース)

昨日よりも動けていたので今日はインターバル。

Dist: 7.21km
Time: 38:39
Pace: 5:22/km
ave.HR:130bpm

今日の狙いはRペース(3:58/km,HR100%)を刺激するインターバル。

400m(つなぎ330m)で4本。

①400m 1:25.7(3:28/km) 137bpm

　330m 1:46.3(5:22/km) 138bpm

②400m 1:28.1(3:34/km) 153bpm

　330m 1:55.6(5:52/km) 151bpm

③400m 1:26.7(3:40/km) 154bpm

　330m 2:02.1(5:57/km) 149bpm

④400m 1:24.0(3:32/km) 158bpm

　330m 2:11.7(6:21/km) 148bpm

本来Rペースはもがきの倍のレストが入るのだけど、いつもの練習場所的に難しかったので変則的な形に。

ただ、それでもハーフマラソンから設定したタイムと比較するとかなり速く走れてる。

心拍もまだまだ余裕があるし、スタミナ型というよりはスピード型なんでしょう。

(分かり切っていたことだけど。。。)

ただ、ペースをやみくもに上げるのもケガしそうなので、基本的には今回の結果をベースに練習を積んでいこう。

余力があるようだったら早めにTペースを入れて海津ハーフに備えよう。

やる前から分かるけど、間違いなくTペースは苦手分野だし…

それと、今回スピード練習にも関わらずNike Zoom Pegasus 35を履いて練習してみました。

前回の大阪ハーフもこの靴で走ったのだけど、3:30/kmで走っても重さは特に感じず、クッションの良さしか感じなかったです。

履きはじめは踵の不安定感が気になっていたけれど、慣れるもんだね。

次のインターバル練は薄目のZoom Elite 10で走ってみて違いを感じてみようかな。